Definir uma meta, determinar o seu peso ideal e volume, definir algum tempo. Big meta-base pode ser dividido em parágrafos: o de alcançar em uma semana, quanto a perder. Prepare-se para si mesmo e entes queridos algumas declarações otimistas, declarações como "Eu vou comer mais vegetais!", "Eu vou começar a mover-se mais!" (Você deve evitar a negação dos desejos, tais como "Eu nunca vou olhar para doces"). Imagine como você deve olhar como você não se esqueça de olhar. Em detalhe "tratar" sua imagem futuro todos os dias.
No entanto, apenas um configurado corretamente não é suficiente. Ser feitas no cotidiano de algo novo - por exemplo, um novo lanche saudável. Isso pode ser bagas, frutas, nozes. Comece a comer mais alimentos de origem vegetal. Ao mesmo tempo comer mais vezes. É necessário mudar a partir dos tradicionais três refeições por dia em seis pequenas refeições. Se o seu ritmo de vida não pode comer em um tal esquema, dar preferência sistema "pequeno-almoço rico, almoço e jantar médio pobres" (neste caso, deve abster-se de comer três horas antes de deitar).
Beba mais. O líquido também satura. E ainda permite que a água para se livrar de toxinas. Claro, você deve escolher um bebidas saudáveis e saudáveis.
Faça o exercício que você gosta. Alguém mais agradável para correr, alguém - em se engajar na trainer em casa, alguém - para ir ao yoga. A principal coisa - esse tipo de carga deve trazer alegria e ser pelo menos três vezes por semana. É melhor agendar e segui-lo. Bem, se não houver um amigo like-minded - divirtam-se! A mais útil o mais rápido possível para fazer caminhada e subir escadas.