Dada a experiência da medicina tradicional, a ciência moderna, conselhos práticos, é possível perder peso sem gastar muito.
Conheça bestas medida
Você já pensou sobre o porquê de animais selvagens nunca engordam? Natural instinto diz-lhes o quanto você precisa comer para satisfazer a fome, recarregar as baterias. E o que dizer das pessoas? Quando o cérebro envia um sinal que é bastante saciar a fome, que ainda continuam a dobrar em com entusiasmo. E, muitas vezes através da força, porque - delicioso.
Aqueles que querem perder peso, você precisa ser capaz de distinguir a fome de apetite. Fome - isto é, quando você quer comer em tudo, e apetite - quando ele queria sair a pizza assada. Desculpa para uma mordida para comer - a fome. E seu apetite deve ser capaz de controlá-lo.
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Para facilitar as coisas, excluir de seus lanches dieta, que estimulam a secreção de suco gástrico e aumentar o apetite. Se você quer doces, comer uma colher de mel em vez de doces, um pouco de figos secos ou datas.
É necessário dormir o suficiente
A falta de sono faz com que seja difícil de controlar o seu peso. Os cientistas descobriram que, no caso de fadiga no corpo é reduzido níveis de leptina - uma proteína especial que regula o apetite, e em conformidade, e o peso do corpo.
Isso significa:se você dormir o suficiente regularmente, a sensação de fome aumenta e queimar calorias armazenadas mais lentas. Porque o aumento dos níveis de hormônio nedosypanija cortisona, por este motivo a necessidade do corpo de carboidratos aumenta, o que leva ao acúmulo de gordura.
Chocolate na hora errada
As pessoas que comem chocolate em um estômago vazio, mais propensos a desenvolver dependência psicológica a partir desta doces. Não se esqueça que a fome melhora o sabor de todos os alimentos de alto teor calórico, e neste estado é absorvido pelo alimento mais do que deveria. Completamente excluir o chocolate de sua dieta, não significa que é melhor para lançar-se para a sobremesa. Aqueles que comer chocolate em meia hora após as refeições, menos propensos a festa-los mais tarde.
Como "estrelas"
Aqueles que desejam perder peso deve aumentar a atividade física. Clássicos ginástica obrigatórios manhã e esportes (corrida, natação, caminhada). "Stars" isso não é esquecido. Madonna manhã ginástica dedica pelo menos uma hora, e em seguida faz uma corrida de muitos quilómetros.
A famosa Jane Fonda, e na velhice seguir a figura - foi andando, andando de bicicleta, pelo menos, duas horas. Atriz Vera Glagoleva após 40 mantém excelente forma graças a uma corrida. Em suma, entre as celebridades nacionais e estrangeiros, há exemplos a seguir.
Tendência a corpulência
Sabe-se que uma determinada tendência para o ganho de peso ocorre durante a puberdade, gravidez e menopausa. Durante a menopausa, quando há mudanças hormonais, o processo de "queima" no corpo decai. Se durante este período desistir e levar uma vida sedentária, evitar movimentos ativos, jogue exercícios dos esportes e não seguem a dieta, muito em breve você pode stout.
É tudo sobre a cor
Os nutricionistas e psicólogos demonstraram que a cor de pratos, a partir do qual comemos afecta grandemente o apetite. Que desejam perder peso deve ser colocado sobre a mesa uma placa azul. As cores frias - azul e verde - suprimir o apetite.
O prato maior, ea comida nele impor mais. O mais comida na frente de nós, mais e comer. As pessoas que dão grandes porções, geralmente tudo e comer, mesmo se a comida e eles não gosto particularmente. Faça uma regra para deixar comida no prato, não coma todo o lote, para um quarto do valor doar alimentos. Assim, você fome cerca de 400 kcal por dia, o que é quase 10 kg por ano.
Apenas seco ou vermelho
Tenha o cuidado de beber álcool neles muitas calorias, mas pouco uso. Permita-se a dois copos de vinho branco ou tinto seco por semana, mas esquecer os cocktails doces ou vodka. No primeiro um monte de açúcar, e o segundo é baseado em trigo, e também muito ricos em calorias.
Sem pressa!
Não se esqueça que o sinal de saturação vem do estômago para o cérebro por 20 minutos. Se você vai comer devagar, você vai comer menos e. Nunca comer diretamente da sua mesa - vendo na frente de pilhas de papéis e obra inacabada, começamos a apressar-se e rapidamente engolir alimentos. E depois de um tempo, não separar de fome apetite, correr para a loja de pães, chocolates ...
Estamos perdendo o controle TV
Não se sentar para uma refeição na frente da TV! Com esse hábito, você está se colocando em risco duas vezes. Em primeiro lugar, os nossos associados cérebro com comida e televisão, porque há sempre puxa enquanto assistia TV se estamos com fome ou completo.
Em segundo lugar, uma vez que o foco ainda não é sobre o alimento que você come tudo o que trouxeram com eles, mesmo se ela está cheia.
O cérebro nesse momento ocupadas por outra empresa, e não pode controlar o processo de saturação. Assim, sem o conhecimento de nós mesmos, nós permanecemos vigilantes eventos e entusiasmados na tela, pode facilmente umyat uma caixa de chocolates, alguns sanduíches.
Tente comer em um lugar, não importa o que, sem se distrair. Se você combinar outras actividades, a refeição terá lugar inconscientemente e, inevitavelmente, levar a excessos e comer os alimentos errados.
Sorrisos Preço
Há muitas explicações para o porquê algumas pessoas a perder peso na montanha, e outros - são engorda. Tendência a estar acima do peso pode ter razões psicológicas. Existe um tipo de mulheres que são usados para "jam" seu mau humor. Por outro alimento torna-se uma fuga de conflitos familiares, problemas no trabalho, a cura para a depressão.
Nutricionistas apontam que a "fuga para a comida" - um fenômeno bastante comum. As emoções negativas, como você sabe, a saúde não é adicionado, mas o peso extra de sofrimento pode ocorrer.
A maioria das mulheres precisa de cerca de 1, 5 kg de alimentos por dia, para sentir a saturação. Se você comer menos alimentos, você sempre quer ter. Para evitar a fome e não ganhar peso em excesso, comer alimentos ricos em fibras e água, mas contém poucas calorias.
Por exemplo, toranja 90% de água e contém apenas 78 calorias. Alimentos ricos em fibras não só fornece o volume, mas também mais tempo para digerir, causando uma sensação prolongada de saciedade. Em geral, você pode fazer sem o incômodo de fome e uma dieta rigorosa. E para perder peso!
Inna Yining