O ganho de peso é principalmente devido a (Se as doenças hormonais-endócrino excluídos), com um estilo de vida sedentário e excessos. Calorias necessárias para sustentar cada pessoa tem a sua própria, que depende da atividade e exercício. O atleta, que dirige o dia alguns treinos, não se pode dar ao luxo de comer muito mais do que um trabalhador de escritório, a maior parte do tempo realizando na posição sentada. Não menos importante é a taxa de reações metabólicas (metabolismo), que é definida no gene humano.
Antes de elaborar sobrePulmão dietas de perda de pesoVamos aprender a contar suas calorias norma, podemos pagar um dia sem o risco de "decorar" dobras redundantes cintura. A fórmula mais universal - multiplicar o seu peso por 21 6. Se você 2-3 vezes por semana fazer qualquer tipo de exercício, adicione ao montante recebido outros 20%. O resultado - suas calorias diárias necessárias para manter o peso atual. 7.000 calorias extras adicione 1 quilograma de peso corporal, respectivamente, conclui que querem perder peso 1 Kg por semana - a reduzir a ração diária de 1.000 calorias. Ritmo Opcional-se em greve de fome com o aumento da atividade física é suficiente para observardieta levePara que o seu peso está de volta ao normal.
Qualquer dieta branda para perda de peso envolve restrições à quantidade de alimento. Mesmo maçãs deliciosas dieta pode ser depositado nos quilos extras se você comer-los em grandes quantidades. Calorias reduzidas, baixo teor de gordura preferência alimentar - um outro pré-requisito para a perda de peso. Substitua a carne de vitela ou de porco carne magra, comer produtos lácteos menos gordos e queijo - será outra vantagem em sua luta com depósitos entediados ao redor da cintura e quadris. Dieta adequada comdieta branda - O terceiro fator que influencia o processo de perda de peso. Esta relação pode ser o conhecido provérbio sobre o jantar, o que deve ser dada para o inimigo. É claro que tais sacrifícios de você, ninguém precisa, mas de seguir algumas regras, mas tem. Mais denso para ser o pequeno-almoço e almoço, depois das seis horas da tarde, é desejável para não usar alimentos em geral. Se ainda estiver com fome, você pode lanche biscoitos ou iogurte desnatado com chá de ervas.
Escolhendode peso fácil perda dietaCom base nas suas preferências de gosto. Por que se torturar útil, mas não alimentos favoritos?A dieta mais fácil permitir a perder peso sem mudar seus hábitos alimentares, a principal coisa - para observar as regras básicas dadas acima: limitar a quantidade de alimentos, reduzindo o seu conteúdo calórico e dieta correta.
Dieta Light: dieta vegetal
Perfeito para os amantes de frutas e legumes. Quando esta dieta deve observar a "lei do arco-íris" - na dieta deve ser presentes frutas e vegetais de cores diferentes, que irá fornecer-lhe vitaminas necessárias, oligoelementos e diversifica o menu. Os vegetais crus podem ser usados, desde que o tratamento térmico. Além do dia-a-comer 100 gramas de queijo duro e 200 g de grãos inteiros pães.
Dieta leve: dieta de leite azedo
Esta dieta é uma dádiva de Deus para aqueles que gostam de queijo, iogurte e iogurte. Os produtos lácteos contêm cálcio, proteína efeito positivo sobre o sistema digestivo. Como um complemento a eles, você pode usar saladas e frutas leves, assim como chá de ervas com mel. Os vegetais podem ser utilizados na forma de preparados e cozido, tal como um molho de salada ou sumo de limão adequado iogurte baixo teor de gordura. No total, o dia pode consumir 200 gramas de queijo cottage e 700-800 ml de kefir ou iogurte.
Dieta Light: dieta de peixes
Outrodieta branda para perda de peso, Que é usado por muitas das estrelas do cinema mundial e negócio da moda. Peixes - uma valiosa fonte de proteínas, ácidos graxos poliinsaturados contidos, alertam para doenças do coração, fortalecer o sistema imunológico. No dia em que você precisa comer 600 gramas de qualquer peixe, cozido no vapor ou assada no forno. Guarnição cozinhar legumes: caber tudo, exceto batatas, feijões e ervilhas. O pequeno-almoço pode ser complementado com um ovo ou iogurte desnatado.
Dieta Light: dieta rica em frutos do mar
Seafood - apenas um armazém de oligoelementos úteis, além disso, eles têm um excelente valor nutricional. Marisco é considerado uma refeição dietético, porque eles contêm apenas 7-8% de matéria gorda, e de silício e vitaminas do complexo B que estão presentes nos mesmos, bem afectar a pele e cabelo. Esta dieta delicioso mar envolve a ingestão de 350-400 g por dia de qualquer marisco. Melhor usar camarão cozido ou frito - eles são menos calorias. A composição desta dieta inclui vegetais (excepto batatas, milho e feijão), bem como uma pequena quantidade de produtos lácteos - iogurte ou iogurte. Tente preencher saladas com suco de limão, ele vai ajudar a absorção de ferro, que é tão rica em frutos do mar.
Qualquer dieta - é apenas um passo para o estilo de vida direita e uma dieta equilibrada, que irá ajudá-lo a manter o seu peso é normal. Não buscar resultados imediatos, ser persistente em seu desejo de sucesso - a mulher proposital sempre atrai a atenção dos outros homens, independentemente do tamanho de sua cintura.
Svetlana Krutova
Revista feminina JustLady