Nutrição adequada: o modo e tamanho das porções
Alimento útil ajuda a pessoa se sentir enérgico e saudável. É não apenas no consumo de determinados produtos, mas também em conformidade com a dieta adequada. Por exemplo, as pessoas muitas vezes não tomam café da manhã e primeira refeição feita mais perto do jantar. Este é um grande erro. Neste caso, todos os povos da manhã se sentir sonolento, ele não tinha energia para fazer as coisas.
A nutrição adequada não significa menos de três refeições por dia. Normalmente, é o pequeno-almoço, almoço, jantar e 2-3 lanches. O intervalo entre as refeições fazer cerca de 2, 5-3, 5 horas. Durante este tempo, o tempo de digerir totalmente o alimento, e o corpo começa já a sinalizar a necessidade de um nova alimentação. Porção de cada vez - cerca de 250 gramas.
Coma direito: alimentos e consumo de tempo
Depois de acordar, tente beber 150-200 gramas de água quente - ele vai ajudar a despertar o trato digestivo e ajudar a limpar o corpo das toxinas. Depois de 30 minutos, você está pronto para o pequeno almoço. Bom para comer um dos seguintes alimentos: queijo cottage, iogurte com qualquer fruta, mingau de leite.
Tente não beber chá, café e outros líquidos imediatamente após a refeição principal.
Para o almoço, tentar preparar-se e o primeiro prato, e segunda. Sopas usar cogumelos, carne magra, peixe. Só pode sopas de legumes, caldos, sopas. No segundo clique em um dos acompanhamentos: arroz, cevada, trigo, massas, etc. O segundo prato também é possível adicionar um pequeno pedaço de carne, peito de frango, coelho e assim por diante.
Jantar - esta é a refeição mais volumoso: 400-500 gramas.
Jantar não é para ser desperdiçada, como tentar fazer algumas pessoas de emagrecimento. Esta refeição deve ser composta de frutas, verduras e peixes magros.
Como merendas adicional pode usar frutas, nozes, saladas leves. Estas refeições, tentar fazer a granel: o suficiente para comer uma maçã ou uma pêra, para satisfazer sua fome.
Descarte o pickles, picles, alimentos enlatados, doces e outros pratos com uma grande de calorias e não contém nutrientes. Tente não beber cocktails, refrigerantes e outras bebidas carbonatadas.