A fim de fazer a massagem "right", você vai precisar de uma superfície dura (sem sofá especial, você pode usar de mesa comum) e lubrificantes (óleos, loções - eles podem ser comprados na farmácia).
A massagem deve começar com acariciando a superfície. Siga o movimento fácil a partir da cintura, subindo para os ombros. Repeti-los em ordem inversa. Ir para acariciar seus ombros. Apesar da facilidade de circulação deve ser suficientemente intenso.
Após este treinamento, você pode passar para afagar mais profundo. Eles se apresentaram ao lado de sua mão. Executar esses movimentos de massagem deve ser na diagonal.
Outra massagem relaxante receber - esfregando. Além disso, melhora o fluxo sanguíneo para o tecido muscular para trás e relaxa os músculos. Os movimentos são realizados de modo semelhante como na superfície do afagar, no entanto com uma intensidade maior. Especialmente deve abordar cuidadosamente o pescoço amassar e ombros. Em seguida, amasse a esquerda e depois à direita para trás.
Após a realização de todos os métodos acima, você pode ir para o amassamento, que é realizado com as pontas dos dedos. Para fazer isso, pegue a pele, no entanto, tentar a massagem não é transformado em um "formigamento" comum. Área da coluna vertebral quando amassar não pode tocá-lo.
Concluir a massagem por pressão, colocando os dedos a uma distância de três ou quatro centímetros da coluna vertebral, pressionando levemente. Assim, se mover para cima e depois para baixo ao longo da coluna vertebral. Em seguida, faça alguns movimentos acariciando.
Em média, uma massagem nas costas não dura mais do que quinze ou vinte minutos.
Não se esqueça que, mesmo massagem relaxante comum tem contra-indicações. Não é recomendado para massagear a pessoa que sofre de doenças da pele (urticária, eczema, furúnculos, úlceras e telhas), processos inflamatórios agudos ou doenças do sistema cardiovascular. Ideal - antes da massagem para consultar com um médico experiente.