Halasana ou arado representam
Ela realizada como se segue. Deite-se em uma esteira em sua volta, esticar as pernas, aperte seus joelhos. Braços ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Expire, flexione os joelhos e, em seguida, apertar as pernas para o abdômen, quadris empurrando para ele. Próximo exalar Mantenha sua pélvis do chão, mãos amiga. Respirando ainda.
Ligeiramente inferior do tronco, braços e pernas se movem a cabeça, dedos do pé tocar o chão. Se você não tiver certeza, colocá-lo no banco chão ou banco e tocar os dedos têm.
Forçando os joelhos, puxe o tronco ligeiramente para cima e coloque-o com as mãos para a posição vertical. Toes, assim, deve tocar o chão tão longe da cabeça.
Em seguida, puxe as mãos na direção oposta das pernas, ligar os polegares e puxe os braços e as pernas em direções opostas, o que dará um total de alongamento da coluna vertebral.
Nesta posição, ficar durante a respiração normal por 5 minutos, em seguida, solte das mãos, pés, levante e abaixe lentamente para o chão completamente. Agora você pode relaxar.
Paschimottanasana ou inclinar-se postura
Sente-se no chão e esticar as pernas na frente de você, palmas para baixo no chão na área da pélvis. Várias vezes inspirar e expirar. Exalando a última vez, estique os braços, segurando os polegares de ambas as pernas. Cada pitada entre o polegar, indicador eo dedo médio.
Agora esticar a coluna, tentando manter sua caverna. Dobre sua volta deve ser na parte de trás do osso pélvico, braços esticados para fora dos ombros. Em seguida, volta para o apartamento. Em seguida, faça algumas respirações profundas.
Magra expirar, empurrando os cotovelos, usando-os como alavanca para ajudar a puxar o corpo para frente. Tente tocar a testa joelhos. Abaixe os cotovelos no chão gradualmente puxar o torso e pescoço, joelhos tocar o nariz, em seguida, seus lábios.
Quando você faz isso com facilidade, pegue o pé para colocar em seus joelhos queixo. Quando você e ele vai fazer sem problemas, dedos torção apertando mãos e queixo este lugar sempre abaixo do joelho, canela. A superfície posterior do joelho quando se deve aderir ao chão.
Na fase inicial, que você vai se ajoelhar no chão para subir. Coe os músculos das costas do quadril e mover o corpo para a frente.
Nesta posição, ele permaneceu até 3-5 minutos, a respiração deve ser suave. Em seguida, inalar, levante a cabeça das tribos, e finalmente relaxar.