Existem três tipos de exercícios:
1. exercícios realizada no chão.
2. Exercício com itens especiais.
3. Exercícios em simuladores especiais.
Antes do treinamento deve se lembrar de algumas regras:
1. Durante o treinamento, toda a atenção deve ser concentrada nos grupos musculares que treinam.
2. Os exercícios devem ser realizados, com foco no esforço.
3. A respiração correta: respire no abdômen e expire em direção à traseira.
E alguns exercícios simples para iniciantes.
Cem
Assuma a posição de partida, deitado no chão. Voltar contra o chão, as mãos para baixo ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Seguido puxe lentamente os joelhos até o peito, estique as pernas de modo a formar um ângulo reto. Ao mesmo tempo puxar para o peito e queixo, e depois dele e ombros. Concentre-se na tensão nos músculos do abdômen e nádegas. Inspirando e expirando deve ser a cada cinco contas.
Este exercício fortalece os músculos do abdômen, braços, nádegas, costas e idealmente deve continuar por até cem contas.
Para a parte de trás
Tome a posição inicial: Deite-se de barriga, braços e puxar para cima e para trás. Tente não levantar a cabeça a partir do nível do corpo. Mãos, segure o pé e balançar no estômago. Gira em um círculo. Em seguida, a cabeça é abaixada, braços se estendem para a frente e palma deitar no chão. Depois disso, nádegas apertadas para as solas dos seus pés para os músculos lombares obter um estiramento melhor. Respirar lenta e profundamente.
Tonificante
Tome a seguinte posição: Sente-se no chão, costas retas e as pernas estendidas para a frente e se divorciaram em direções diferentes, cerca de largura dos ombros. Puxe nos braços retos, de volta, ainda deve permanecer em linha reta.
Inspire, aperte estômago e nádegas, o corpo é reduzido para formar uma rodada de volta. Imagine se você tiver relações sexuais entre uma pequena bola. Inspire - volte à posição inicial.
O exercício é repetido três vezes.