Respiração - vida.
Comece o seu dia com a respiração prática. Saturar o corpo com oxigênio, você despertá-lo e preparados para a atividade física e mental. Respire respiração iogue completa, sentindo a energia vital do ar satura seu corpo. Iniciar uma respiração lenta deliberada da parte inferior do abdômen, inflando gradualmente o abdômen, diafragma, peito. Nesta ordem. Expire fazer em ordem inversa: expelido dos pulmões, e, em seguida, a partir da abertura na extremidade do ciclo respiratório levemente desenhar o abdómen, empurrando todo o ar para fora. Respire respiração completa de alguns minutos, vendo como seu corpo acorda. Tente não pensar sobre os próximos eventos.
Olá Sun!
Depois de beber um pouco de água limpa, iniciar o treino da manhã - Saudação ao Sol (Surya Namaskar). Você pode facilmente encontrar um vídeo com estes exercícios na Internet. Todas as escolas tradicionais de yoga incluem estes exercícios em sua prática. Proceder de acordo com o ritmo da sua respiração, não aumentar e não diminuir o ritmo. Puxa todo o corpo, sorrir o dia à frente, sentir a energia se espalha pelo corpo. Preste atenção a todos os conjuntos, cada músculo. Tente fazer 8-12 rodadas de Saudação ao Sol.
Lavar o seu sono.
Após o warm-up é recomendado para o pequeno-almoço mais cedo do que meia hora. É hora de ter um grande no chuveiro, finalmente, resultando em forma e lavagem possível após Surya Namaskar suor. Limpeza Yogic envolve a lavagem do corpo, rosto, escovar os dentes e toda a cavidade oral. Se você não tem um raspador especial para limpar a língua, use uma escova de dentes.
Uma bebida refrescante.
Uma xícara de chá verde fresco, bêbado depois de praticar yoga, refrescar a mente e corpo vai lhe dar coragem.
Olá, a lua!
Evening prática de yoga espelho da manhã: na noite nós Saudação a Lua (Chandra Namaskar). Utilize este vídeo até que você aprenda a sequência de asanas. Tome um treino à noite com o estômago vazio (que você pode comer 2-4 horas antes de yoga) e exercício completo duas horas antes de deitar. Realize 6-12 círculos Greetings lunar, alongamento e relaxamento do corpo. Tente recuperar sua atenção para dentro, solte as preocupações do dia, observar o seu corpo. Somente a paz e consciência para ajudá-lo a realizar os exercícios em equilíbrio, que compreende um conjunto de Chandra Namaskar.
Respiração fácil.
Relaxe após o exercício. Sente-se no chão, com as costas retas e as pernas cruzadas. Você pode realizar vários ciclos de respiração yogue completa como você fez na parte da manhã, ou simplesmente respirar em um ambiente descontraído, observando cada sopro de ansiedade e emoção de deixar seu corpo. Tente relaxar e se sentir como um fio de ar frio para respiração fazendo cócegas no nariz. Em exalar o ar quente aquece o lábio superior.
Os tratamentos da água.
Após a prática de yoga à noite, tomar uma ducha ou um banho quente, beber chá de ervas relaxantes. Tente não ver televisão e falar menos. Manter dentro calma e tranquila.