Assuma a posição de lótus, sem preparação é muito difícil. Primeiro, você precisa para esticar seus músculos e articulações dos pés. Sente-se no chão, puxe a perna esquerda, direita curva do joelho. Amasse as mãos, cada dedo da perna direita. Use a ponta dos dedos para amassar a superfície interna e externa do pé. Esfregue as palmas das mãos de fundo - os músculos se panturrilha e coxas. Use a ponta dos dedos para lembrar a articulação do joelho, mas não toque na área abaixo do joelho.
Sente-se no chão, puxar o pé esquerdo, pé direito, coloque o pé sobre a coxa esquerda. Pare perna direita, ao mesmo tempo, a superfície interior mais torcida do topo. Segure o pé com a mão esquerda e da imprensa mão direita para baixo no mesmo joelho, tentando trazê-lo para o chão quanto possível. Faça o exercício por 15-20 segundos. Alterar pernas lugares.
Sente-se no chão com as pernas estendidas, braços acima da cabeça. Inspire, esticar a coroa, alongamento da coluna, expire e abaixe a parte superior do corpo para as pernas. Mantenha as costas retas, respirar estômago, mãos, tentar chegar até a parada. Segure a posição por 15 segundos. Na inspiração, retornar à posição original, puxe a coroa para cima e abaixe os braços.
Fique de joelhos, pés posição, tanto quanto possível um do outro. Sente-se no chão entre os saltos, as mãos magras por trás no chão, recostando-se na respiração, enquanto a parte traseira toda a maneira para baixo. Coloque as mãos sobre sua barriga, os olhos fecham-se, respire calmamente. Tente relaxar o máximo possível nessa posição. Depois de 15-20 segundos, ajudando-se com as mãos levantadas na posição original.
Sente-se na curva nádegas, joelhos, ligue os pés e colocá-los tão perto da virilha. Empurre as mãos sobre os joelhos, para que eles se aproximou o mais próximo possível para o chão. Levante as mãos para cima, inspiratória puxe a parte superior e, ao expirar, abaixe o tronco no chão. Não dobre a sua volta, respirar uniformemente. Após 20 segundos, a inspiração de volta para a posição inicial.
Sente-se na posição de lótus. Coloque o seu pé direito sobre a coxa esquerda eo pé esquerdo gentilmente puxar para cima e colocá-lo sobre a coxa direita. Se a posição, pela primeira vez, pode causar desconforto e até dor. Neste caso, estão na Lotus alguns segundos e, em seguida sair da postura de exercitar os músculos e as articulações das pernas. O exercício diário pode ajudar a tornar os músculos mais elásticos e as articulações flexíveis, e postura de lótus torna-se habitual.