Use fitball como um suporte ao torcer. Deite-se de costas para a bola, as pernas ligeiramente afastadas e dissolver bem Abut chão. Os joelhos devem ser dobrados. Tire as mãos atrás da cabeça. Respire, apertar seus abs e levantar os ombros e omoplatas. Não empurre a cabeça para frente com as mãos. No ponto mais alto da pausa por dois segundos, depois expire lentamente voltar à sua posição original.
A mesma situação pode realizar torção lateral. Tente pegar nem ambas as lâminas de uma vez, e por sua vez - e depois à direita, depois à esquerda. Cotovelos deve ser amplamente separados.
Fitball - Excelente suporte para várias pontes. Estes exercícios visam o desenvolvimento dos músculos isquiotibiais e nádegas.
Deite-se na esteira de ginástica. Shin colocar em fitball, joelhos se dobram. Mantenha os pés no fitball, levante a pélvis para a coxa eo corpo é uma linha reta. Segure o ponto de cima e volte à posição inicial. Para complicar o exercício, tente fazer ponte contando apenas com uma perna.
Para estudar a imprensa inferior, também, pode usar a bola. Tome a ênfase mentindo. Braços esticados, as mãos ligeiramente à frente dos ombros. Shin colocar em fitball. Empurre seu corpo, aperte o estômago e apertar a lâmina. O corpo forme uma linha reta com os pés. Inspire e traga os joelhos em direção ao peito, rolando a bola. Não puxe as pernas muito perto, caso contrário, será difícil voltar para a posição oposta. Não dobre a cintura. Ao expirar, retorne lentamente à posição inicial.
Para complicar este exercício, tente puxar a bola sem dobrar os joelhos. No extremo, seu corpo vai se assemelhar a um V invertido
A partir da mesma posição, com as pernas de suporte sobre a fitball, siga as normais flexões. Isto irá permitir que você trabalhe os músculos do peito e tríceps. Na bola deve ser o único tornozelo. A maior parte do corpo é mantido no ar, maior a pressão sobre seus braços e peito. Parte inferior do corpo em linha reta, com seus cotovelos dobrados e tentar tocar os seios de sexo.
Use fitball como uma superfície instável, ao contratar com halteres. Em vez de o rack de costume, tomar a bola e realizar os mesmos exercícios para os braços e ombros.
Pegue um haltere. Sentado na bola, dobre as pernas na altura dos joelhos e amplamente arranjar. Levante as mãos para seus ombros. Por sua vez, estique os braços, levantando halteres sobre a cabeça. Lifting - Inspire, expire baixando.
Imaginação criativa. Ligue fitball em seu programa de treinamento, e você vai notar resultados.