Primeiro de tudo, dar a volta a barra horizontal ou qualquer estrutura estável, no qual você pode pendurar em suas mãos. Se você não consegue encontrar qualquer coisa semelhante, definir o bar em casa. Pendurar diário na mão durante o tempo que os dedos vão sobreviver. Não esticar seus músculos solto. Você deve se sentir como puxar seu corpo sob o seu próprio peso. Não se apresse esta semana para consertar o que está estragado há anos. A principal coisa - lo regularmente e um aumento gradual da carga.
Em seguida, pendurar na barra de adicionar exercícios para alongar os músculos das costas. Junto com eles, e se estenderá a coluna, gradualmente voltando à sua antiga flexibilidade.
Ficar de quatro. Reliance nas mãos e joelhos. Lentamente, puxe o queixo para o peito e arcos de volta para cima. Arraste suavemente, como se para puxar o teto vértebra por vértebra. Então, assim como lentamente parte inferior das costas para baixo, caverna nas costas, cabeça e gentilmente zaprokinte.
Deite-se de barriga para baixo. Pernas puxar. Delicadamente levante os ombros e peito mais alto possível, apoiando-se nas mãos. As palmas das mãos devem estar diretamente sob as articulações do ombro. No ponto mais alto da pausa por 10-15 segundos e tentar levantar os quadris. Delicadamente, parte inferior das costas. Não tente ficar nessa posição por muito tempo - demasiado elevada carga sobre a coluna cervical.
Deite-se de costas em uma esteira de ginástica. Aperte ambos os joelhos até o peito. Mãos fecho quadril e movê-los tão perto do peito para as nádegas do chão. Não aperte os joelhos. Se você não tem problemas com a coluna lombar, tentar alcançar o queixo nos joelhos. Mantenha essa posição e fazer alguma rolamento, esticando toda a volta.
Stand com os pés ombro largura lugar distante. Lentamente inclinar para a frente e agarrar as mãos atrás das costas do tornozelo. Puxe o corpo para os quadris, tente tocar o joelho testa. Este exercício não só aumenta a flexibilidade da coluna vertebral, mas também bons alongamentos isquiotibiais. Portanto segui-lo depois de um pouco de jogging ou depois de um banho quente.
Em geral, qualquer trabalho que visa aumentar a flexibilidade só pode ser feito quando os músculos e ligamentos aquecido.
Para aumentar a flexibilidade da coluna vertebral, aumentar a quantidade da dieta de alimentos que contêm vitamina B e cálcio. Este queijo cottage, queijo, fígado, pão integral, batatas, legumes, nozes, peixes do mar, algas, algas, carne de caranguejo. Jelly muito útil e geléia, elaborado com base do caldo cozido ossos.