Todos os exercícios destinados a desenvolver flexibilidade, é necessária a realização de aquecer os músculos. Para fazer isso, você pode fazer alguns movimentos simples, como curvas de lado, agachamentos, rotações mãos e balanços mãos. Você também pode aquecer o corpo, tome um banho ou duche quente.
O alongamento pode ser estático e dinâmico. Estática é mais adequado para iniciantes. Durante a execução destes exercícios você vai morrer em uma posição útil para 15-20 segundos. Não acredito que aqueles que propõem a congelar em uma frente de pose polushpagata da TV por meia hora. Aos poucos, os músculos podem perder sua capacidade de contrair e deixam de acumular energia cinética.
Se a natureza de seus ligamentos "carvalho", como atletas, exercícios de alongamento que você tem que fazer o tempo todo. Mesmo uma pequena pausa na sala de aula vai levar para o fato de que você vai perder todas as habilidades adquiridas. Portanto permitir alongamento em exercícios matinais. Se você ir para a academia, fazer-los entre o uso da força. Além da flexibilidade que lhe dá ganho de força extra de quase 19%.
Arraste até o limite de até sentir os músculos tensos. Mas não deixe que o aparecimento dos sintomas. Nunca realize alongamento empurrões, todos os movimentos devem ser suaves e lentos. Não se esqueça, os músculos e os ligamentos estão agora no limite de suas capacidades e qualquer aumento pode resultar em lesões.
Quando você perceber que a maioria das posturas lhe dá a capacidade de facilmente e alongar os músculos aumentou significativamente, então é hora de agir. Você pode trabalhar em belos movimentos de casa no espelho, dançando ao som da música. Mas o mais eficaz será as sessões de grupo de yoga ou pilates. Ambas as áreas de fitness estão combinação específica de movimentos suaves e posturas que exigem um bom treinamento. Além disso, você vai ser contratado para a supervisão de um profissional qualificado.
Dentro de dois ou três meses de exercício regular, você vai se sentir como seus movimentos mudou. Spin será reto, ombros implementadas e os movimentos das mãos suaves e expressivas. Além do prazer puramente estética e você terá a proteção extra de uma lesão. Pessoas com um bom alongamento e plasticidade muito menos propensos a se tornarem vítimas de gelo e uma queda feia. Afinal, eles sabem mover-se corretamente.