Fique em pé, com as mãos atrás das costas e rebobinada tecer os dedos em um "bloqueio". Na inspiração maximamente abrir o peito e levantar as mãos até a volta. Mantenha a postura por 1 minuto. Ao expirar, abaixe os braços para baixo e, em seguida, abraçou-se ao nível do peito. Rodada máxima parte de trás e enviar seus ombros para a frente.
Stand com os pés largura dos ombros, mãos levantar. Ao expirar, abaixe para baixo, com as mãos segure o shin, enviar o peito ea cabeça entre as pernas. Corrigir a posição por 1-1, a 5 minutos. Transfira o peso sobre a perna direita, canelas mãos fecho, arraste peito até o joelho de 1 minuto. Transferir o peso corporal sobre a perna esquerda e de repetição.
Sente-se nas nádegas, braços ao redor de seus quadris. Na inspiração, levante a perna para cima em linha reta, puxe as mãos na sua frente na altura do peito. Mantenha a postura durante 2 minutos. Ao expirar, inferior ao piso e relaxar. Passe o mouse sobre em seu estômago, mãos se estendem ao longo do corpo. Na inspiração levantar o tronco, pernas e braços para cima. Corrigir a posição em 1-1, 5 minutos. Ao expirar, relaxe.
Deite no chão, coloque as mãos ao longo do corpo, perna reta levantar em ângulos retos. Ao expirar, levante a parte superior do corpo, braços se estendem para a frente a partir do chão. Mantenha a postura por cerca de 2 minutos. Na inspiração completamente caiu no chão.
Sente-se no chão, inclinar-se sobre as mãos atrás das costas. Na inspiração, levantar o corpo do chão, mantenha todo o peso sobre as mãos e os calcanhares. O corpo deve ser de uma barra reta. Após 1 minuto, volte à posição original. Rolar em seu estômago e repetir a pose de "bar", segurando em seus braços e pernas meias. Exercício seguro durante 1 minuto. Deite-se no chão e relaxar.