Na Aromaterapia Rubrica: aromakulony
A dataPump-aeróbica usa todos os tipos de prensas e flexões e uma ênfase clara no peso. Não, não o peso corporal e o peso da haste com a qual treinar. Note-se que o peso mínimo para as mulheres, com quem eles têm que passar o resto da sessão de exercício é de 2 quilogramas.
B-aerobike memória cada atividade individual, destinado principalmente a de trabalhar para fora todos os grupos musculares. O corpo tem a forma de alívio e bombeada para cima, os seus contornos se tornar clareza e peso continua em vigor. Se você nunca visitou a academia ou um fitness - quarto, mas quer fazer esportes para manter-se em boa forma, profissionais treinadores desportivos recomendo começar o treinamento com elePump-aeróbica.
Além disso,Pump-aeróbica recomendada para envolver as pessoas que têm problemas nas costas. A formação deve participar 2 vezes por semana, não mais. Como durante o exercício vai uma carga muito grande sobre os músculos, eles precisam de tempo para descansar. Cada sessão não mais do que uma hora dura em um ritmo diferente. Com o tempo, as aulas serão dadas mais fácil e torná-lo resistente.
No treinamento com muito cuidado se certificar de que como treinador executa exercícios, e tentar, tanto quanto possível repeti-los. Seu prompter será dor. Durante as aulas serão choramingar músculos, mas não muito. Você pode senti-lo em meus braços e pernas. Lembre-se, se você estiver dores musculares com apenas um braço ou perna, isso significa que você não executar corretamente os exercícios. Certifique-se de cada treinoPump-aeróbica começa com um warm-up. Durante o warm-up executar alguns dos exercícios de treinamento, mas com muito menos repetitivo e peso corporal é um bar.
Cada treinamento de força termina com músculos alongamento. O alongamento ajuda a livrar os músculos do ácido láctico, ajuda a relaxar o corpo e reduzir a dor.
Alguns exemplos de exercícios de aeróbica Bomba
Agachamento. Pegue a barra e colocá-lo em seus ombros, segurando as mãos em cima. Magra sobre os calcanhares e pelve puxar para trás. Flexione os joelhos. Precisa de se agachar para que as coxas paralelas ao chão. A parte de trás deve ser reta, olhos ansiosos. Necessidade de escalar, também, contando com os calcanhares, pernas não totalmente endireitar.
Chest Press deve ser feito enquanto estava deitado em um banco especial projetado para este fim, ou do grau, esteira pré-cama. Deite-se, as pernas dobradas na altura dos joelhos, os pés no chão. Nas mãos do bar. Braços retos e estão acima do peito line. Flexione os braços, cotovelos apontando para o lado. Ângulo de flexão deve ser de 90 graus. Bar mergulho no meio do peito, expire e levante-o novamente.
Imprensa francesa em Pampa aeróbica. Assim como no exercício anterior, deite-se no degrau. As lâminas de costas e ombros estão firmemente pressionado contra o estepe. Pés apoiados no chão. Espalhe-as à largura dos ombros e dobrar os joelhos. A haste é presa nas mãos de um aperto estreito, e as mãos estão apontando para cima. Mãos dobradas na altura dos cotovelos, e a barra é reduzido para o nível da testa. Raft retornar braços para a posição inicial, mas não até o final de alisamento. Certifique-se de que seus cotovelos e ombros são paralelas. Certifique-se de que a cintura não for extraído da plataforma.
Não se preocupe, que, no início, quando você só teve que lidar comPump-aeróbicaVocê vai entregar o cargo de 10 libras, e você não pode mesmo buscá-lo. Primeiro você treinar com apenas um selo, sem panquecas. Depois de um alívio muscular, enquanto você vai ganhar, você vai começar a usar na ponderação pescoço e aumentar o número de repetições de cada vez.
Tal treinamento adequado para pessoas de ambos os sexos. Essas classes são adequados para as pessoas que sonham em ter um corpo bonito, musculoso, com bom alívio, mas eles não gostam de academia.Pump-aeróbica ideal para as mulheres que não gostam de dançar, amor e cargas de energia. Mas essa formação não pode lidar com as pessoas que tiveram uma lesão na coluna vertebral, nas articulações ou que têm varizes.
Roupa para o emprego deve ser confortável para você. Calças, T-shirt, tênis. É desejável que os tênis foram projetados especificamente para fitness, eles ajudam a eliminar a lesão no tornozelo.
Todos os treinos são sempre com acompanhamento musical. Música e rhythm sets, e muito mais agradável para lidar com a música. Se você tem um monte de peso, mas você quer perdê-lo e dar alívio para o seu corpo, o treinador recomenda alternar formaçãoPump-aeróbica com cardio. Vamos dizer que, uma vez por semana você faz aeróbica clássicos vezPump-aeróbicaE uma vez que os dança aeróbica. Este modo é muito rápido para ajudar a perder peso e construir-se um corpo bonito. Cada pessoa antes de instrutor de treinamento determina a carga pessoal.
Natalia Garkavenko
Revista feminina JustLady