1. Regra 10 graus
Vestir-se para uma corrida, o desgaste muito fácil, como se as ruas estavam 10 graus mais quente do que realmente é. Se o vestido é muito quente, você pode simplesmente superaquecer e por causa do que simples. Se estiver frio o suficiente para usar bicicleta (um ou dois), o topo é jaqueta impermeável e à prova de vento, blusão, chapéus e luvas de negligência não pode (ver. P.2).
2. tecido de drenagem
Este é um tecido sintético especialmente concebido que absorve a umidade longe de seu corpo, empurrando-a para a superfície. Assim, o suor não permanecer em seu corpo. Isso é bom, porque a umidade mais vento pode fazê-lo de modo que você super-resfriado durante a execução e pode simplesmente. Roupas feitas deste tecido é recomendado o uso perto do corpo, ou seja, para colocá-la em primeiro lugar, e acima de qualquer outra coisa, se necessário. Bem, se a partir de tal tecido vai cumprir o seu chapéu e luvas.
3. Aqueça as articulações
Quando se movimentar no inverno deve ser considerado um tempo tal que as articulações são aquecidos durante um longo período de tempo. Não deve começar a correr não está aquecido. Aqueça-se na rua não faz sentido, é melhor fazê-lo no quarto. Você pode aquecer, executando várias escadas ou complexo de fazer exercício simples por 10 minutos. Depois de warm-up, faça o alongamento suave que irá impedir que os músculos de entorses.
4. Observe a direção do vento
Recomenda-se que a primeira metade do percurso iniciar contra o vento. É certamente mais difícil, mas desta forma você se aquecendo mais rápido. Além disso, a meio caminho de volta melhor prodelyvat downwind para já suando e bem quente, você não "sufocado" pelo ar frio.
5. Proteja a sua pele do seu rosto
No tempo frio que você precisa se proteger do sol e do vento, com isso em mente deve ser escolhido de creme. Às vezes é útil para usar os óculos para neve e vento olhos não rasgue-cheia.
Pessoas com problemas respiratórios crônicos devem consultar um médico antes de ir para uma corrida na estação fria. Se você é saudável e não tem doenças crônicas que são executados no tempo frio do ano - este exercício, e tempo de endurecimento.
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