Comece a aprender a técnica de saltar de um acidente vascular cerebral com o trabalho fora da etapa de bloqueio. Esta é uma habilidade muito importante virá a calhar quando você traduzir a direção horizontal na energia cinética vertical.
Jogging perna dar um passo a frente, em seguida, um curto passo volante. Neste caso, parar as pernas centrífugas apenas voltar para dentro e um pouco atrás dela, expansão de moradias. Tire as mãos paralelas à volta. Jogging perna follow addl step-up saltar e empurrar. Ao mesmo tempo, ajudar a si mesmo com as mãos. Drasticamente os trouxe para a frente e para cima. Todas as etapas devem ser executadas em um pernas ligeiramente dobradas, os joelhos devem ser primavera macio. No segundo passo ligeiramente mais atarracada, em seguida, para empurrar o alojamento do possível. Não procurem imediatamente saltar alto, modelo das etapas.
Quando você sincronizar o movimento de braços e pernas e trazê-los ao automatismo, ir para o próximo exercício.
Siga o salto para se mover, tentando tocar a mão de um marco. Esta pode ser a net top vôlei, cesta de basquete, ou simplesmente - uma marca na parede. Aprenda a chegar a um certo marco turno e mão esquerda, assim como duas mãos simultaneamente.
Nesta fase é importante para adicionar força para seus pés. Qualquer que seja a aperfeiçoar a sua técnica, salto em altura não vai, se você tem pernas fracas.
O melhor exercício para desenvolver os músculos da parte inferior do corpo - é o agachamento. Se o bar para você - é muito pesado, agachamento apenas com o carimbo ou com halteres. Corretamente realizada squats permitir tudo para bombear os músculos envolvidos na jumping.
Além de treinamento de força, sempre faço exercícios pliométricos. Eles são a base para todos os tipos de salto. Obrigado pliometria, você pode fazer o seu salto realmente explosiva. Mas será que estes exercícios pessoas despreparadas não devem, ir até eles apenas quando squats não vai mais causar-lhe problemas.
Desça em um agachamento profundo sobre as patas traseiras. Não arredondar as costas e não olhe para baixo. Jerks saltar o mais alto possível acima de sua cabeça e batem palmas. Bater de imediato, descer em um agachamento e fazer um novo salto. Mantenha salto em altura com a bater palmas em ritmo acelerado para 3 minutos e depois fazer uma pausa por 30-40 segundos e repita.
Aos poucos, adicione sobrecarregar: pegar um haltere e salto empurra-os sobre a cabeça.
Outro exercício no desenvolvimento de jumping - ele zaprygivaniya plataforma. Enfrente a altura da plataforma de 40-50 cm ou para um banco estável. Levante as mãos para cima, caverna na parte de trás, em seguida, incline para frente, pegar em armas para trás e sentar-se. Muito jogar os braços para frente e pular com os dois pés no banco. Vá até o chão e repita. Execute non-stop salta 12-15. Aumentar gradualmente a altura da plataforma é necessário.
Adicione em seu programa de outro exercício, reverter a anterior. Fique na plataforma ou banco estável. Faça braços oscilantes e solte suavemente para o chão imediatamente, sem parar, saltar alto, puxando os joelhos contra o peito. Mais uma vez subir na plataforma e repita.
Se você confiança executar saltos e sentir que você pode transferir o aumento de carga, tentar fazer os dois últimos exercícios, que faz push apenas uma perna. Observe que, se tais saltos estresse sobre as articulações e músculos é muito alto, por isso o trabalho com muito cuidado e não forçar a sua formação.