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Aeróbica Step bastante o tipo barata de aptidão. A fim de lidar com eles, você precisa comprar apenas uma plataforma passo que vai durar vários anos. Você pode se envolver em tanto em casa como no clube (e absolutamente em qualquer caso).
Para além do facto de que é uma espécie muito prático de aptidão é, provavelmente, vale a pena mencionar também que é muito eficaz. Bem, vamos falar.
Aeróbica Step pertence a uma classe de exercício aeróbio (ou, como agora é moda dizer, treino cardio). A essência do exercício aeróbico é que a realização de certos movimentos em ritmo acelerado por um longo tempo, nós carregamos o músculo do coração, fazendo com que o organismo a consumir mais oxigênio. Oxigênio ajuda a queimar gordura corporal. A partir disso, obter esse cardio carga: a) fortalecer o coração; b) promover a queima de gordura. Bem, não é?
Em aeróbica como movimentos repetitivos servem uma variedade de passos em uma plataforma especial. As etapas são realizadas tanto por si e com elementos adicionais: voltas, saltos. Como ponderação utilizada halteres ou barras de corpo. Em geral,envolver-se em passo aeróbica só difícil no início, mesmo quando você não sabe os movimentos básicos. Com o tempo, todos os movimentos são armazenados, e exercício se transforma em alegria. Apesar do fato de que os passos básicos são fáceis de lembrar, as aulas não serão rotina. Variantes de suas combinações são inúmeras, e eles são limitados apenas pela imaginação treinador.
Se você não está perto de um treinador, mas há um passo-plataforma, pode seriniciar o curso em casa. Vire a música mais alta e, para iniciar uma escalada em uma plataforma etapa, alternadamente mudando pés. Tente entrar no ritmo e lembre-se de que o pé não deve cair da plataforma, colocá-lo completamente.
JustLady abaixo descreve alguns passos básicos que podem ser comprados através da combinação de figura bonita e alto astral.
Passos básicos:
• Fique sobre a plataforma do pé direito, e colocar à sua esquerda. Então, a primeira perna direita no chão, em seguida, à esquerda. Este movimento pode ser executada a qualquer momento, ou apenas uma perna, ou mudando as pernas através de cada passo.
• Fique na plataforma com uma perna, o outro elevador perna, mas não colocar na plataforma. Em seguida, coloque um pé quebrado no chão e remover a plataforma de trabalho.
• Fique na plataforma da perna de trabalho, enquanto a outra perna dobrar os joelhos e levantar a frente. Endireitá-lo e colocá-lo no chão, retire a perna de trabalho a partir da plataforma. Alterar pernas.
• Fique na plataforma da perna de trabalho, a outra curva perna no joelho e tentar tocar o stupnёy nádegas. Endireitar, colocá-lo no chão e remover a perna de trabalho a partir da plataforma.
• Fique na plataforma pé direito, colocando-o ligeiramente para o lado. Coloque a esquerda, para que, de modo que as pernas na plataforma foram ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros (lembre-se, o calcanhar não deve cair para baixo). Meias virados para fora. Retire o pé esquerdo, depois à direita. Repita, mudando pés.
• Fique na plataforma da perna de trabalho, a outra perna levar para o lado. Solte no chão, retire a perna de trabalho.
Todos os exercícios são realizados para a música, pelo menos, 15 minutos, combinando os passos básicos e chegando com o seu próprio. Ativamente trabalhar com as mãos e manter as costas retas. A freqüência ideal de sessões três vezes por semana durante 40-60 minutos. Não se esqueça de começar a treinar com warm-up e alongamento para terminar. Você pode combinar aeróbica com quaisquer outros tipos de aptidão.
Anna Kirikova
Revista feminina JustLady