Se você tende a refletir constantemente pensando sobre os erros do passado e perder, ou, pelo contrário, estão experimentando ansiedade, pensando no futuro, é necessário aprender a viver aqui e agora. Para compreender a realidade do presente, envolver todos os sentidos. Primeiros nomear objetos que estão perto de você, descrever a sua cor, forma. Em seguida, feche os olhos e se concentrar nos sons: um programa de televisão monólogo de liderança, o farfalhar das folhas de fora da janela, assobiando chaleira fervendo. Agora vá para os seus próprios sentimentos: calor na sala de onde você é, ou fresco, confortável se a roupa que você está vestindo. Este exercício vai ajudar a compreender a realidade do momento presente, se concentrar nele, e pensamentos perturbadores ofuscar.
Imagine o que aconteceu pior
Se você está propenso a entrar em pânico e muitas vezes preocupado por nenhuma razão, você deve usar o método a seguir. Tente imaginar o pior cenário. Por exemplo, você falhou a apresentação ou se separaram com um ente querido. Em uma folha de papel, escreva, o que vai mudar em sua vida, se isso acontecer, não só na sua imaginação, mas na vida. Get repreendidos ou até mesmo demitido vai? Dificuldades temporárias e a oportunidade de encontrar um emprego promissor. Ou até mesmo mudar o tipo de atividade. Seja sozinho? Não por muito tempo. Depois de cerca de um monte de homens interessantes. Em seguida, tente imaginar como vai ficar o problema, faz você nervoso e ansioso, depois de 5 anos. Muito provavelmente, você vai esquecer o seu entusiasmo, e, portanto, não se preocupe agora.
Mantenha-se ocupado
Para empurrar as emoções negativas, tente encontrar coisas para fazer. Surpreendentemente, nesta situação perfeitamente ajuda ... limpeza geral. Branqueamento, otskrebaya e polimento, você tem certeza de se distrair com ansiedade e medo. A sensação de satisfação do trabalho realizado vai animar. Recompense-se para as obras de um delicioso jantar. Mas não se estresse jam junk food e calorias. É melhor preparar uma sobremesa de banana e chocolate, como sabemos, estes produtos ajudam a combater a depressão.