Kicks
Este exercício vai ajudar a perder peso em suas pernas por uma semana e torná-los mais magro. Fique em pé. Pegue na sua expansor cabeça, um pedaço de pau ou um tapete enrolado. Definir um pouco para a frente com dedo do pé esticado uma perna. O corpo está ligeiramente inclinado para trás. Perna e corpo exposto devem formar uma linha diagonal. Siga max perna esticada e baixar simultaneamente o braço ao nível do ombro na frente dele. Mantenha essa posição por um segundo e, em seguida, retornar à sua posição original. Em seguida, altere as pernas. Faça 10 repetições de cada perna.
Resolver o problema do complexo pé feio. Além dos exercícios especiais, começam a seguir a dieta e realizar tratamentos anti-celulite.
Sobe o lado
Seleccionar um suporte rígido, tal como uma cadeira. Fique na frente dele em linha reta, frente magra, de mãos dadas para o apoio. Transferência de peso do corpo sobre uma perna. Enquanto outros levam para o lado e corrigi-lo por um momento no topo. O pé deve ser prorrogada. Tente tomar o pé no ângulo perto de dirigir. Este é um exercício complexo traz efeito impressionante para as pernas.
Exercício "Butterfly"
Este exercício é um dos melhores para pernas finas e quadris. Stand com os pés na largura dos ombros, dobrar e Abut as mãos no chão, para que o corpo se formou um «V» invertido. Levante-se para as meias. Rejeições, levando-os fora do chão, de aproximadamente 30 cm. No topo do salto ligar os pés juntos. Faça 20 repetições.
Flexão
Fique em pé com os pés juntos. Sob o pé direito coloque um tapete enrolado e pressione o pé estendido. Estique os braços na frente de você e juntar as mãos juntas. Esprema o pad, inclinando-se para a frente e mantendo as costas retas. Para as pernas mais finas e harmonia adquirida, a fazê-lo em cada treino 10 vezes.
Faça os exercícios para emagrecer pernas direita modo 4-5 conjuntos de 10-15 repetições.
Agachamento com ênfase
Para executar este exercício para as pernas bem torneadas, você vai precisar de um temporizador. Defini-lo a 100 segundos. Estou à porta aberta, com o rosto para a borda estreita. Você deve estar atrás do banco. Agarre as maçanetas, braços esticados. Conte lentamente até dez, abaixando o corpo até tocar no banco, mas não sentar sobre ele. Campo de uma breve pausa novamente contar até dez e ir para a posição inicial. Repita até que puxa para fora de tempo.
A ascensão dos pés
Mais uma vez, definir o temporizador 100 segundos. Volte-se para a parede, colocar os pés na largura dos ombros, pés paralelos uns aos outros. Sob os pés colocar uma toalha ou esteira rolou. Mantenha o equilíbrio, encostado na parede com as mãos. Conte até dez, pegando um pé para tocar somente os dedos dos pés de toalha. Para conseguir pernas bem torneadas, ficar nessa posição por dez segundos e coe o bezerro, em seguida, lentamente inferior. Repita até que o tempo suficiente.