Comece com um breve aquecimento. Gire os pulsos dois ou três minutos, em seguida, fazer exercício "tesoura" - alternadamente levantar as mãos sobre a cabeça, em seguida, dobre várias vezes os cotovelos e afaste-os.
O conjunto básico de exercícios
Pegue um haltere pesando 1 ou 1, 5 quilos cada. Levante os braços para os lados para o nível do ombro. Faça isso em um ritmo lento. No ponto mais alto da pausa por alguns segundos, e também as mãos lentamente lower. Repita o exercício 12 vezes. Este exercício contribui para uma bela linha dos ombros.
Tome halteres e abaixe os braços para baixo ao longo de seu corpo, com as palmas voltadas para fora. Comece a fazer os braços de flexão lento na altura dos cotovelos. Tente dobrar o mais diligentemente. Faça 12 vezes. Este exercício visa o bíceps.
Tome halteres, ficar de pé e inclinar ligeiramente para a frente. Mãos dobre os cotovelos e alguns levá-los de volta. Em câmera lenta, com as mãos lisas com halteres nas costas. Se você seguir o correto exercício, você vai sentir a tensão na parte de trás do antebraço. Repetir 12 vezes. Este exercício foi concebido para trabalhar com o tríceps - a parte mais "difícil" dos braços, além de tríceps perde a elasticidade e forma mais rápida do que outros músculos. Trate exercício com cuidado e como trabalhar com esta área problema.
Pegue um haltere, levante o braço direito sobre a cabeça e flexão do cotovelo. Em seguida, a partir desta posição 12 vezes endireitar o braço. Faça a mesma coisa com a mão esquerda. Este exercício visa também tríceps.
A partir de uma posição prona apoiar em mãos e começar a fazer flexões. Faça o exercício em um ritmo lento, e o ponto mais baixo da pausa por alguns segundos. Push-ups não só irá reforçar a mão, mas puxou músculo peitoral. Faça duas séries de 16 flexões.
Tonificante
Levante sua mão direita, dobre-o na altura do cotovelo, em seguida, deixar para baixo suas costas. Mão esquerda empurre o cotovelo direito e mantenha essa tensão por cinco segundos. Mude sua mão.
Pegue uma cadeira com as costas, sentar-se em linha reta, puxe os braços para trás atrás de sua cadeira. Mantenha as mãos, incline o corpo para a frente, tanto quanto possível e ficar nesta posição por 10-15 segundos.
Estes exercícios são bons para as mulheres. Treinar duas a três vezes por semana e suas mãos vão ser bonito e em forma.