Exercícios especiais permitem a fortalecer os ligamentos do ombro, cotovelo e punho articulações, e muitas vezes incluem o uso de halteres e expansor.
Reforçar os ligamentos do ombro:
- Tome halteres em suas mãos, puxar para a frente na frente dele (o ângulo entre o braço estendido e corpo de 90 graus) e mantenha nesta posição o maior tempo possível;
- Assuma a posição de push-ups, cair para as suas mãos para que o antebraço é perpendicular ao seu corpo, e mantém o corpo nesta posição que puder.
Fortalecimento ligamentos das articulações do cotovelo:
- Realizar levantamento de halteres para bíceps - em pé ou sentado, com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere nas mãos abaixadas palmas para dentro, levanta o braço com halteres para uma posição onde o cotovelo forma um ângulo de 90 graus, em seguida, retornar o braço à sua posição original (nota - durante subir quando o antebraço paralelo ao chão vai ser, é necessária a realização de um U-turn escova e abaixar a mão, girar em sentido inverso - se a escova não é implantado, a carga vai para o pulso);
- Pegue um haltere, buscá-las e segurar o bíceps que puder;
- Assuma a posição de push-ups, cair para as suas mãos para que o antebraço é perpendicular ao seu corpo, e mantém o corpo nesta posição que puder.
Fortalecimento ligamentos mãos / dedos:
- Aperte o expansor ou uma bola de borracha;
- Como uma espécie de exercícios anteriores que você pode fazer é - colocar sobre a mesa o jornal e esmaga-lo até que você se transformar em uma bola (isto não se distrair da superfície da mesa do antebraço e da mão segurando uma palma para baixo);
- Sente-se em uma cadeira, pegue um haltere, colocar suas mãos sobre os joelhos (para que os antebraços estabelecer paralelo com as pernas), levantar e abaixar as escovas de halteres, faça um movimento circular (escovas de rotação);
- Na posição de pé, tome um haltere e seus braços para baixo por escovas rotativas;
- Assumir o posto na ênfase encontra-se em punhos (disponível no tapete, cobertor, ou outra superfície macia), apenas ficar em tal posição ou push-ups do chão (é possível para reduzir a carga, ficando de pé em um ângulo para a parede e esticar em seus punhos);
- Assuma a posição como no exercício anterior e, por sua vez, levante as mãos.
As aulas começam, especialmente se você não tiver sido treinado, é necessário, com carga mínima. Aumentar o tempo de exercício e a carga deve ser gradual. O treinamento será mais eficaz se for feito regularmente (pelo menos duas vezes por semana).