Exercícios para a parte de trás da coxa

 A posição de partida para o primeiro exercício: ajoelhar-se, com ênfase na palma da mão, colocado na largura dos ombros. Estenda a perna direita para trás, endireite-o totalmente na articulação do joelho. Comece a executar mahi-se a partir desta posição. O movimento deve ser curto, elástica, com uma amplitude máxima. Por favor, note que, no exercício de perna inferior não toca o chão. Mantenha a curva natural das costas na cintura, não arredondamento-lo. Faça 30-40 passos, e em seguida, ajuste a perna e fazer uma outra abordagem.

Sem levantar-se, dobre os braços e mover a ênfase nos cotovelos, colocando os antebraços no chão. Levante sua perna direita o mais alto possível, dobrando-o na altura do joelho em 90 graus. Tentar corrigir a tensão nos músculos das nádegas e de trás das coxas. Segure no ponto alto de 20-40 segundos e, em seguida, começar a realizar perna pulando para cima e para baixo movimento. Tome cuidado para que o joelho estava dobrado em um ângulo direito, e do quadril não desça abaixo do nível da pelve. Execute 30-50 repetições, em seguida, tomar uma abordagem semelhante para a perna esquerda.

Deite-se de costas e dobre os joelhos, colocando os pés na largura dos ombros. Movimento suave, levante a pélvis para cima, tanto quanto possível, poder concentrar nos músculos da parte de trás da coxa. Fazer uma segunda pausa no ponto mais alto, comece a pelve inferior. Não trazendo-a para o chão, iniciar o movimento inverso. Evite movimentos bruscos, tentando mover-se suavemente e uniformemente. Execute 20-30 repetições.

Para o próximo exercício, você vai precisar de um banquinho ou corridas de bancada. Deitado de costas, dobre as pernas e colocar o seu pé direito sobre o assento da cadeira e da esquerda colocou em seu joelho direito. Siga ups da pelve, certificando-se de que a cabeça e as lâminas foram colados ao chão. Fazendo 20-30 subidas, em seguida, ajuste a perna e realizar uma quantidade igual de repetições.