Muitos acreditam que a paixão por um estilo de vida saudável - divertimento muito caro, e isso explica alguma da sua rejeição do ginásio. Feminina site JustLady falar sobre o simulador de baixo custo imerecidamente esquecido, extremamente eficiente, compacto e. Disponível praticamente tudo, ele vai ajudar a tornar a figura mais atraente, e os músculos tonificados. Pegue um pouco de tempoexercícios com expansoresE o resultado vai satisfazer até o mais particular e precipitada.
Todos os expansores são divididos em dois grupos. Dependendo do que o princípio está no cerne do mecanismo da força, compressão e partes expansores expansores de alongamento. Jornal JustLady oferece um conjunto de exercícios que visam assegurar que fortalecer os músculos das nádegas, coxas e imprensa. Damosexercícios com expansores chocar tipo absorvente, ou seja, com um elástico. Este é o expansor mais fácil e mais acessível, enquanto que a sua eficiência é alta o suficiente.
Qualquer exercício no ginásio exigem a aquecer os músculos. Fácil treino com boa música vai ser útil e do corpo, e alma. Tanto durante o warm-up, e realizar exercícios com expansores, monitorar o tráfego, torná-los com suavidade e precisão. O tempo de treinamento depende de sua condição física. A área mais problemática para muitas mulheres - nádegas, coxas e estômago, por isso damos exercícios sobre esses grupos musculares.
Exercícios com expansores para nádegas
1. Fique - Permanente. Projétil auxiliar - cadeira. Amarre a fita Expander tornozelo, ficar de frente para a parte de trás da cadeira. Barriga, nádegas cerrados. Torneiras perna de trás. Sock estúpido. A altura do chão até a meia - cerca de 20 centímetros. Retorne a perna para a posição inicial. Repita o exercício 10 vezes para o cada perna.
2. Comece - O mesmo. Não se esqueça a meias, estômago e nádegas. Meia com exercícios para glúteos sempre contundentes, barriga, nádegas e cerrados. Perna esquerda levar para o lado. Retorne a perna para a posição inicial. Mahi executar 10 vezes com cada perna. Este exercício é eficaz não só para as nádegas, mas também para fortalecer os músculos da parte interna da coxa.
3. Comece - Joelhos e cotovelos. Tape bloqueio de expansão, no meio do pé e, que se estende desde a volta por cima dos ombros, segurar em suas mãos. Leg, que é expansor fixo sem alisamento, pegar para que o coxa é paralela ao chão. Em outras palavras, a coxa é coplanar com o corpo. Pare enquanto voltado para o teto. Sock "burro". Lower perna dobrada na altura do joelho para a posição inicial. Para cada pernaexercícios com expansores Repita 10 vezes.
Exercícios com expansores para quadris
1. Fique - Deitado de costas. Coloque uma tira de borracha expansor-metade. Puxe a perna flexionada no joelho no peito. A segunda mão está no chão. No circuito, entre o pé. Lentamente, seis contas, estenda a perna. Não há necessidade para "puxar" o meia. Pé "estúpido". Exercícios são realizados 10 vezes em cada perna.
2. Comece - Deitado de costas. Banda Expander tie tornozelo. Elevação da perna reta. Ambos os pés são direcionadas para o teto, pernas e tronco estão em ângulos retos. Mãos encontram-se ao longo do corpo. Se você tiver problemas com a coluna pode colocar as mãos sob as nádegas. Nesta posição, virado para fora e pernas.
3. Comece - Como no exercício anterior. Leve a perna esquerda para o lado, do lado direito, no entanto, continua em vigor. Volte a perna esquerda à posição inicial. Leve a sua perna direita para o lado, a esquerda permanece no local. Como resultado, deve ter 20 balanços. Poderexercícios com expansores muito mais eficiente do que os exercícios semelhantes sem carga.
4. Comece - Permanente. Pernas - maior que a largura dos ombros. Fique sobre a banda expansor. As extremidades livres da fita tomar em mãos. Manter suas mãos a nível da virilha. Deve obter um triângulo cujos lados são fita expansor. Lentamente seguir oscilações na direcção do pé esquerdo primeiro, em seguida, à direita.
Exercícios com expansores para a imprensa
1. Fique - Permanente. Dobre a fita ao meio Expander. Stand com os pés mais largos do que a largura dos ombros. Insira o laço do pé esquerdo. A mão esquerda, segure o expansor na altura dos ombros, as extremidades restantes do trecho entre os ombros e garantir a tensão ideal da mão direita. Inclinar o corpo para a esquerda. Ao fazer este exercício, certifique-se que a bacia estava imóvel. Não se incline para a frente - apenas para o lado! Tome 10 inclinações de esquerda e direita.
2. Comece - Deitado de costas. Pernas criados e mantidos. Expander é fixa nos pés. Braços dobrados nos cotovelos, mãos, enquanto segura-los expansor extremidades são ao nível do peito. Corte as lâminas do chão, expire inferior da perna reta. Tente não tocar o chão com os calcanhares. O exercício é lento. Comece com uma prima de 10 oscilação, aumentando gradualmente a carga.
Rubber expansor é atraente porque as mulheres mostra qualquer peso em qualquer idade, mas devido ao seu tamanho compacto,exercícios com expansores pode ser realizada em uma viagem de negócios ou em férias. Não é nenhum segredo que a partir de ir ao ginásio muitas paragens, antes de tudo, a auto-dúvida e medo de parecer ridículo. Aliás, esses medos completamente infundado. Acredite, as pessoas vão para o exercício não é para discutir a forma de alguém. Se você ainda não está pronto para viver em uma academia, exercitar com expansores pode ser um substituto completo para simuladores mais complexos. Sua beleza e saúde - em suas mãos, e local fêmea JustLady sempre pronto o caminho mais curto para o gol.
Elena Raichenko
Revista feminina JustLady