É possível que você tenha um exercício longo e duro, bombeando a imprensa, mas o resultado é, não, não. As razões para isso podem ser várias. Em primeiro lugar, é muito provável que o seu press esconde a camada de gordura. A solução óbvia - para sentar-se em uma dieta razoável e pensativo. Em segundo lugar, é possível que seus músculos não estão suficientemente desenvolvidos e, portanto, você precisaexercícios abdominais para as mulheresIsso vai ajudá-lo a desenvolver o músculo. Mas aqui é necessário considerar alguns pontos importantes. Muitas vezes as mulheres são conduzidas em publicidade, que afirma que este "milagre-simulador" para a semana vai fazer você o proprietário da imprensa com cubos. Ou que há alguns exercícios abdominais mágicas para as mulheres, que fará uma barriga lisa. Na verdade, não é, porque localmente eliminar a gordura é quase impossível. Se possível, é uma medida muito pequena. Exemplo: você selecionou alguns um exercício em uma notícia para as mulheres, e toda imprensa de rock dia. É claro que, com a devida diligência depois de algum tempo os músculos fortalecer e tamanho da cintura vai ser menor, mas uma barriga lisa, para que você não vai conseguir. Outra coisa, se você aderir a um programa de exercícios aeróbicos, dieta e musculação. Lembre-se também que começam a balançar a imprensa no início do treinamento não é necessário - para que imediatamente os músculos cansados, e não será capaz de trabalhar a sua normalidade.
O Quêexercícios abdominais para as mulheres o mais eficaz? Aqueles treinados parte superior da imprensa, por exemplo, torcendo, e aqueles que desenvolvem a parte inferior. Portanto, é importante que a sua formação incluiu exercícios para a parte superior e inferior, e os músculos abdominais oblíquos. Nos estágios iniciais não perseguir o número de repetições, é melhor para fazer todos os exercícios de boa fé. Não balance imprensa à exaustão, ou no dia seguinte você não pode treinar em tudo. É melhor fazer exercícios até sentir não é forte sensação de queimação nos músculos abdominais. Não se concentrar em qualquer exercício em particular, porque o corpo eventualmente se acostumar com isso e para o bem de que não vai ser suficiente.
Exercícios abdominais para as mulheres um
O exercício é realizado em uma bola de fitness. Cuidadosamente deitou-se na bola na altura da cintura. Se você achar que é difícil resistir, as pernas pode deslizar sob algum apoio. Mãos segurando a cabeça. Comece a executar torção, em seguida, mantenha essa posição por alguns segundos, volte à posição inicial. Note-se que a amplitude do movimento deve ser pequeno. Este exercício trabalha a parte superior da imprensa.
Exercícios abdominais para as mulheres 2
Parece que o exercício é muito simples, mas as pessoas não treinadas, é difícil para. Deite-se no chão, com as mãos atrás da cabeça e puxe. Exercício é elevar simultaneamente os ombros e pernas, com as mãos deixe os dedos endireitados arrastar para meias. Este é um exercício muito eficaz que está funcionando bem e os abdominais superiores e inferiores.
Exercícios abdominais para mulheres 3
Deite-se no chão, com as mãos raskinte na mão, palmas das mãos apoiada no chão. Pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, movê-los lentamente primeiro para a direita e depois para a esquerda. Tente fazer exercício difícil, controlando cada movimento. Este exercício é para trabalhar os oblíquos.
Exercícios abdominais para mulheres 4
Deite de costas, puxe as mãos atrás da cabeça. Expire, puxando a barriga, lentamente levantar o corpo, fazer dobrar para a frente, não altere a posição das mãos, queixo, não imergir. Voltando à posição inicial, inspire e apertar os músculos abdominais.
Exercícios abdominais para as mulheres 5
Deite-se de barriga para baixo, estique os braços na frente dele. Mãos e pés, levantando do chão. Levantar e abaixar a perna oposta e braço, como se estivesse flutuando. A amplitude do movimento - 5-10 cm, levantando o braço e perna, detendo-los nessa posição durante 5 segundos. Note-se que quando as pernas e os braços não cair no chão.
Exercícios abdominais para as mulheres 6
Deite no chão, dobre os joelhos para que as canelas paralela ao chão, com as mãos segurando a cabeça. Lentamente, levante a cabeça e os ombros do chão, joelho esquerdo tocar o cotovelo direito. Neste exercício, você pode cometer um erro, se a esticar o pescoço, e então você não vai treinar os músculos abdominais e no pescoço. Portanto, certifique-se a trabalhar apenas os músculos abdominais.
Se desejar, você pode treinar os músculos abdominais até mesmo no trabalho. Exercício é conhecido de todos: expire lentamente retrair o estômago em uma respiração para relaxar. Toma um ginásio tão escondido apenas 5-10 minutos por dia, mas o resultado dele é excelente.
Lembre-se da regra básica: se tornar o feliz proprietário de um apartamento estômago, você precisa para desenvolver um programa que consiste não só dos exercícios para trabalhar através da imprensa, mas também os exercícios aeróbios, exercícios para fortalecer os músculos, nutrição adequada. Cada um de nós tem a oportunidade de fazer o seu corpo mais bonito - tudo apenas em nossas mãos!
Alice Terentyeva