Consulte a seção "perder peso Together" Sobre a dieta Kremlin
Muitas vezes olho para mim mesmo no espelho
Agora você em qualquer caso, não deve executar a sua saúde e com características muitos pais correm para extremos de fanatismo assistência à criança, privando-se de sono, uma dieta saudável e bom descanso.
Entenda, olhando para você, garoto vai ter sua primeira visão do mundo exterior. Se você constantemente cansado, nervoso, triste e torturado, ou seja, que, como regra, e os ataques finais parentais excesso de entusiasmo, o garoto vai pensar que o mundo é que as pessoas cruéis e malignos.
Mas a mãe alegre apertados emissor de positivismo e alegria, ajudá-lo a se adaptar facilmente à realidade.
Por que a ginástica?
Mantenha-se em boa forma física e emocional, você estará recebendo o exercício regular, ou seja, exercícios simples projetados especificamente para apenas as mulheres que deram à luz, bem como a adesão ao modo correto. Benefícios do exercício físico sistemático é evidente.
As mulheres que têm recentemente se tornaram mães, é necessário dar uma atenção especial para os músculos do assoalho pélvico. O fato é que após o parto, esses músculos, como todos os órgãos pélvicos, eram muito fracos, e o fluxo de sangue neles é consideravelmente reduzido.
Restaurar a função normal destes órgãos e expandir os vasos sanguíneos somente poderão exercer os músculos abdominais de carga, de volta músculos e pélvis. Para muitos de nós há estrias após a gravidez, a pele fica solta, as pernas se projetam veia. Se não me levar na mão e começar a lutar por um corpo saudável bonito, em seguida, depois de um ano ou dois, a situação pode se tornar beleza métodos naturais críticos e antigos, infelizmente, não vai voltar.
Observar o regime do dia
Provavelmente, o seu modo de o dia será completamente subordinado ao regime do bebê. Muitas mães estão tão incluída em seu novo papel como apto para falar sobre o tipo de síndrome de mãe-viciado em trabalho. Por outro lado, alguns estão em constante apatia, preguiça e sonolência.
E um e outro conselho: cuidado alternativo da criança, as tarefas domésticas diárias e dormir com passeios ao ar fresco, atividades ao ar livre e exercício obrigatório. Quanto mais você se distrair de fraldas e lidar com eles, mais fácil será com estes mesmos fraldas violino.
Fazendo sua programação diária, tenha em mente que, em média, o maior desempenho físico observado em humanos 10-12 e 16-19 horas. Tente chegar nesse tempo o trabalho mais difícil em casa, bem como exercícios físicos que você execute .
Faça todos os esforços para garantir que está fazendo exercício, descanso e andar estritamente em um determinado momento. Seu corpo se acostuma com o cronograma ajustado e vai funcionar "como um relógio", ajudando-o totalmente dado a cada minuto, realizado com uma criança pequena.
Como fazer os exercícios?
Para o exercício é divertido e útil, revigora a mente eo corpo, mais do que esgota o corpo, você deve seguir algumas dicas simples.
- Proceder de exercer imediatamente depois de um cochilo ou um breve descanso.
- Concentre-se no ginásio, não se distrair com a ferver sobre a comida fogão e outras tarefas domésticas. Se você fizer exercer interrupção, o uso deles é muito pequena.
- Realização de exercícios, siga o fôlego. Que não "correr" na frente de você. Respire lentamente, de forma consciente, livremente.
- Tente sentir cada músculo e cada curva de seu corpo. Ela treina postura, graça e senso de equilíbrio.
- Na parte da tarde ou na parte da manhã executar o treinamento de força intenso. Antes de ir para a cama, ir para os exercícios calmantes que visam o relaxamento muscular.
- Sessões Mínimo deve durar 15 minutos. Ideal leva 40 minutos 2 vezes por dia.
Ginástica Manhã - humor positivo para todo o dia
Ainda sem sair da cama, esticar como um gato despertou e começar um exercício simples. Os nervos se tornar mais forte, o corpo vai pegar, e sorriso será um visitante freqüente a sua cara.
1. "A Ponte do contrário": Deite de costas, dobre os joelhos, os pés ombro largura lugar distante, cruzou as mãos sobre a sua cabeça e se conectar 3-5 vezes (para começar) facilmente e sem problemas sobre a cama arco sua coluna na região lombar, e, em seguida, role para baixo. No futuro, elevando o número de repetições a 10-50 vezes, tornando o exercício mais intenso e mais intensa.
2. "golpe": a partir da mesma posição inicial esticar as pernas, levante as mãos e levemente rolar no lado direito em primeiro lugar, e depois para a esquerda. Repita 3-5 vezes. Divirta-se, sentindo seu corpo se inclina graciosamente.
O exercício diário para a forma perfeita
Fazendo a sua própria lista individual de exercícios, não se esqueça de selecionar as que você realmente gosta. Tente fazer o seu complexo ginásio diversificada, envolvendo todos os músculos e cansado de repetição infinita. Pagando ocupações, até mesmo por 15 minutos 2 - 3 vezes por dia, uma semana depois, você vai notar a diferença.
1. "respiração Easy": deitado de costas, abra seus braços afastados, fazendo respiração, retorne à posição inicial e expire. Repita 3-4 vezes. Respire lenta e deliberadamente.
2. "Pés bonitos": Deite-se de costas. Respire fundo, expire, levante a perna direita em linha reta quanto possível para a posição vertical, menor inspiratório. Repita 5 - 6 vezes para cada perna. Então, a partir do mesmo elevador posição inicial tem os dois pés e certifique-se que a respiração não está atrasado. Repita 3-4 vezes.
3. "O gato irritado": Posição inicial: Fique de quatro. Por inalar puxar sua barriga e virilha, mantenha 3-4 segundos e, em seguida, relaxar, expire ao mesmo tempo. Repita 5 - b vezes.
4. "Bem-vindo": Ajoelhar, braços estendidos para o lado, tomar um fôlego, uma pequena curva do corpo. Baixou as mãos, expire. Repita 3-4 vezes.
5. "Ballet": De frente para o encosto da cadeira e segurando as mãos, sentar-se na expiração, pressione Kolonjë Distrito juntos. Volte à posição inicial. Repetir 4 - 5 vezes.
6. "Nós nos esforçamos para cima": Fica de frente para a parte de trás de uma cadeira e coloque as mãos nas costas dele. Manter os calcanhares juntos e dedos separados, tanto quanto possível, ir para cima em seus dedos, puxe sua virilha, então mantenha 3-4 contas e, em seguida, retornar à posição inicial. Não segure a respiração, eo corpo não se inclina para a frente. Repita b - 8 vezes.
Cuidar de si mesmo, e você se preocupa com o seu bebé. Será que ele precisa de um zangado despenteado mãe sombrio,,, rastolstevshie? É claro que ele vai amar a todos, mas se você ama a si mesmo fazer isso? Mas nem tudo é tão difícil: alguns exercícios simples por dia, caminhando ao ar livre, e agora aparece em seu rosto corar rosa, eu quero viver, criar e investir alma florescido na criança mais maravilhosa do mundo - seu bebê.