Deite-se no chão para que o tórax, pescoço e cabeça estavam no mesmo nível. Agora, inspire lentamente nariz ar ao tentar parede abdominal "projetava" de fora. Durante esta parte inferior dos pulmões cheios de ar, o que é muito útil em uma variedade de estagnação (pneumonia purulenta, a bronquite crónica). Dois segundos, segure a respiração e gentilmente apertar os músculos abdominais para dentro. Agora expire lentamente nariz. Mais uma vez, prenda a respiração por 2-3 segundos. Em seguida, iniciar o exercício de novo, e lembre-se que o movimento durante a respiração deve apenas a parede abdominal e torácica deve permanecer estacionária. Você precisa começar a treinar com 5-7 tais exercícios, adicionando a cada semana até chegar a 1-2 21 vezes. Depois disso, pode complicar o exercício, colocando em seu estômago com um pequeno saco de areia ou outro objeto, de peso não superior a 1, 5 kg.
Assumir a posição de partida é o mesmo que no exercício anterior. Lenta e silenciosamente fazer uma respiração profunda, tentando inalar a quantidade máxima de ar. Agora, dê uma exalação nítida e forte pelo nariz - deve ser acompanhada de um som alto. Então, por um segundo, sem parar, relaxar e "inchado" músculos abdominais - de modo que o ar será sugado-se no meio e parte inferior dos pulmões. Durante este exercício, você não vai apenas treinar e limpa os pulmões, mas também limpa as passagens nasais. Ao mesmo tempo, os músculos massagem abdominal dos órgãos internos, normalizando a circulação sanguínea.
Sente-se ou deitar-se no chão. Calmamente respirar ar pelo nariz, em seguida, expire pela boca de sua respiração estocadas rasas da parede abdominal.
O exercício seguinte é desejável para fazer antes de ir dormir, mas você pode a qualquer hora do dia. Para fazer isso, deite-se na cama de modo que a cabeça eo peito estavam no mesmo nível. Dentro de 5-7 minutos, apenas respirar profunda e ritmicamente, tentando não pensar em nada. Tal exercício leva tensão irregular, melhora a circulação sanguínea e também ajuda a dormir.