O seu treino deve começar e terminar com uma esteira ou trainer "bicicleta". Use a "queima de gordura" ou, na sua ausência, o ritmo "irregular" - uma combinação de médios e ligeiros cargas. O tempo máximo gasto em todo o treino na academia, deve ser igual a 40 minutos mínimo - trinta.
Use exercícios como agachamentos, exercícios em um leg press máquina, bem como simuladores de flexão e extensão pernas. Use peso leve e médio, com ênfase sobre a velocidade do exercício, bem como o número de repetições - quinze a vinte.
Eliminar de sua dieta alimentos que contêm grandes quantidades de proteína e gordura. Para o efeito máximo, você pode usar qualquer dieta de baixa caloria. A melhor opção é a dieta data - você come carboidratos enquanto for necessário para o bom andamento do treinamento.
Use o exercício aeróbico. Cadastre-se de aeróbica, step ou ginástica. Quanto mais tempo você passar para as classes destinadas a queimar calorias e fortalecer a resistência, mais rápido os resultados. Lembre-se que o efeito mais rápido você vai conseguir se cumprirem todas as condições acima.