Deite de costas, colocou as mãos atrás da cabeça, dedos dos pés, encostar. Ao expirar, dobre a perna direita no joelho e aperte-o contra o peito. Inspiratory esticar a perna, segurando-o acima do piso. Ao expirar, levante a perna para cima perpendicular ao chão. Inspiratory abaixe a perna no chão. Realizar pelo menos 20 repetições. Em seguida, faça o exercício pé esquerdo.
Deite-se de lado direito, coloque suas mãos como você está confortável para manter o equilíbrio. Ao expirar, levante a perna esquerda para cima, apontar o próprio dedo do pé. Faça movimentos do pé para cima e para baixo, sem deixá-la cair completamente no chão. Faça 40-50 elevadores, em seguida, repita com a outra perna.
Deite de costas, com as mãos atrás da cabeça rebobinado, pernas se exaltará, enviar as próprias meias. Na inspiração lentamente, espalhar as pernas afastadas, expire ao mesmo pitada ritmo. Siga o movimento por 4 minutos.
Inclinando-se sobre os cotovelos atrás das costas, dobre as pernas na altura dos joelhos e aperte com o peito. Por inalar puxar as pernas do chão, expire, flexione os joelhos novamente e enviá-los para ele. Faça o exercício 20 vezes.
Sem mudar a posição original, execute os seguintes exercícios. Retire a perna direita chão, à esquerda, segurando o peito. Então, ao mesmo tempo, começam a dobrar a perna direita no joelho e endireitar o esquerdo. Isto é, mudar a posição dos pés alternadamente, endireitando então pé direito, depois à esquerda. Faça este exercício por 2-4 minutos.
Deite-se de barriga, colocou as mãos sob a testa. Ao expirar, levante o pé direito do chão, segure-o um pouco nessa posição. Inspiratory abaixe a perna no chão. Durante a próxima expiração, levante a perna esquerda para cima. Realize 30 elevadores cada perna.