Tudo pode ser dividido em vários exercícios complexos - Estudo dos bíceps, tríceps, peitoral, costas e músculos do ombro. Warm-up deve incluir balanços os braços para cima e para baixo, de lado a lado.
Treine seus bíceps, dobrando os cotovelos, os joelhos devem ser pressionados para os lados. Levante os braços à altura do ombro, a presença de halteres para aumentar a carga. Fixe a posição do corpo - o para trás eo corpo não deve se mover. Execute vários conjuntos de 10-12 exercícios em cada.
Bom estudo do tríceps podem ser obtidas por elevar as mãos caídas atrás da cabeça, dobrando os cotovelos. Halteres pode ser dois - um em cada mão, ou um que mantém as duas mãos. O número de abordagens que você pode aumentar gradualmente o número de repetições - 10-15.
Para treinar bíceps e formando a forma da parte de trás dos exercícios eficazes antebraço com uma cadeira - flexões pelo contrário. Necessidade de voltar a uma cadeira e sentar-se, apoiando as mãos no assento. Simultaneamente dobrar os joelhos e os cotovelos, descer e voltar para a posição inicial.
Ombro e músculos das costas podem ser treinados por qualquer conjunto de exercícios para o tronco - flexões, levantando e abaixando os braços, pan e tilt. É importante dar a seus músculos a carga necessária em que começa a se formar alívio e mãos adquirir forma.
Iniciantes podem fazer concessões sob a forma de simplificação de alguns exercícios - flexões da posição dos joelhos no chão, encostas rasos, menos repetições.
Fortalecer os músculos do braço vai ajudar um aumento de intensidade gradual, sem aumentar o ritmo. Mantenha o ritmo habitual em que o coração e os vasos sanguíneos não enfrentar congestionamento. Corrigir a postura - para realização de flexões em várias fases, ajustando o nível da carga, anexar cada posição por alguns segundos. Envolver-se todos os dias e suas mãos vai olhar bonito e em forma.