Independentemente da finalidade do seu treino, você deve ter em mente uma série de conexões entre os grupos musculares que você pode usar, treinando para um dia e uma grande um grupo muscular pequeno. Esses ligamentos são o peito e pernas, tríceps imprensa. Quando você se exercita em um grande grupo de pequenos músculos ativados pela metade, o que lhe permite trabalhar qualitativamente na segunda parte do treinamento. Você também pode selecionar uma combinação de dois pequenos grupos musculares, a saber, ombros, bíceps.
A base do impacto da programação escolhida esteja correctamente colocado sobre a carga de formação em diferentes grupos musculares, bem como o intervalo entre os dias de treino. Há uma regra básica que proíbe trem pernas e costas na ruptura entre os treinos em menos de dois dias. O fato de que a perna rotação treinamento pesado ativado tanto que fazer exercícios para ela no dia seguinte de treinamento pode levar a overtraining ou lesão. É dia de treino ideal após dia, como segue:
O primeiro dia - pernas e abs.
Segundo dia - peito e tríceps.
Terceiro dia - de volta.
O quarto dia - ombros e bíceps.
Então longas pausas entre formação e estudar um máximo de dois grupos musculares por dia justificados pelo fato de que a pesquisa qualitativa é que o tempo é necessário para a recuperação. Há uma chance de que, antes de um treino ou durante a mesma, você vai sentir que o grupo treinada dos músculos ainda não se recuperou até o fim. Neste caso, cancelar o treinamento e transferi-lo para o dia seguinte.