Manhã workouts são frequentemente cometidas com o estômago vazio, e, portanto, lidar com a fadiga, mal-estar, e cair em um estado sonolento. Mesmo se você não quiser comer na parte da manhã, dominar-se e consumir pouco carboidrato ou proteína. Pode ser legumes, frutas, sanduíche de queijo, ovos cozidos, etc. Este pequeno-almoço será suficiente para 30-40 minutos de exercício intenso.
Se você visitar um dia ou à noite treino refeição pode ser mais cheia: arroz integral, macarrão, carne na dieta, sopa sem carne, etc. Mais importante ainda, não comer imediatamente antes do exercício. Dê ao seu corpo pelo menos uma hora, para que ele pudesse absorver uma parcela significativa de alimentos. Afinal, durante o treino que você tem uma grande porção do sangue vai para os músculos, e depois de comer, deve ser direcionado para os órgãos digestivos. Se o corpo ao mesmo tempo irá trabalhar nessas duas direções, você possui mãos para arruinar o seu aparelho digestivo.
Após o exercício não é recomendado iniciar imediatamente a comer. Permitir que pelo menos 1, 5 horas, caso contrário, tudo comido imediatamente adicionar polegadas extra em seu corpo.
Antes do treino e depois não se esqueça de beber água limpa. A cada 15 minutos, faça um gole de água, ele vai ajudar a restaurar o equilíbrio de água-sal.
A dieta humana exercício deve incluir hidratos de carbono, proteínas, alguma gordura, e todas as vitaminas, minerais, fibras, etc. Isto é, os alimentos devem ser tão diversas e úteis.