Treine seus ovos no mesmo dia, na elaboração de seus pés. Treiná-los após o quadríceps, glúteos e isquiotibiais pernas, fazer uma pausa de cinco a dez minutos. Isto dará a seu tempo pés para recuperar para um estudo completo dos músculos da panturrilha. Definir uma altura de plataforma estável de quinze a vinte centímetros. Coloque sobre os ombros do bar e ficar na plataforma na ponta dos pés. Suba no seu pé, tanto quanto possível, lentamente, esticando com caviar esforço no ponto final de recuperação. Você deve realizar um mínimo de vinte repetições, para escolher um peso de trabalho, respectivamente.
Use o simulador para estudar os músculos da panturrilha. Fique de modo que a ênfase era na parte inferior das costas e segure as alças. Com o poder de levantar o peso definido utilizando apenas ovos. Faça este exercício devagar, com foco em controlar o movimento do projétil. Mantenha os músculos em tensão constante, sem relaxar o bezerro por um segundo. Realizar pelo menos dezoito repetições em cada série.
Como exercício final, use os elevadores em uma perna. Fique sobre a plataforma para a formação do bezerro em uma perna, o outro debaixo dele e segurando um haltere. Lentamente, levante na ponta dos pés, com a força esticando uma das pernas musculares da panturrilha. O ponto final da estirpe de suas lutas, e, em seguida, descer lentamente. Fazer três ou quatro abordagens, mudando pés após cada abordagem para a falha total dos músculos.