Como construir músculos das costas

 O primeiro exercício que você executa durante um treino deve ser direcionado para os longos músculos das costas e na parte inferior. Se seu objetivo é um aumento significativo na massa muscular, use levantamento terra se você quiser apenas para fortalecer este grupo muscular será gipereksenzy suficiente. Para executar o suporte levantamento terra perto do pólo, levá-la e ir grande aderência, mantendo as costas perfeitamente em linha reta, para rejeitar o corpo de volta. Tenha em mente que primeiro precisa estique as pernas, e depois tem que voltar invólucro deflexão. Para realizar o banco uso hiperextensão apropriado. Cruze os braços sobre o peito, levando-os a partir do pancake bar, e curvar-se tão baixo quanto possível, sem relaxar as costas, e em seguida, incline o corpo para trás.

Ir para o topo dos tirantes. A melhor opção é para puxar ponderação fixados na correia. Se a sua condição física não permite que você faça isso, use o simulador para as hastes superiores. Faça as duas primeiras abordagens com um peso leve, em seguida, fazer cinco conjuntos de dezoito repetições com um peso máximo com o qual você pode executar um determinado número de repetições.

Para os braços inferiores você pode usar biela na inclinação ou o simulador para executar as ligações inferiores. Para realizar a biela na encosta pegar uma barra com uma barra reta e, em seguida ligeiramente inclinar para a frente e dobrar os joelhos ligeiramente. Manter as costas retas, puxe-se até o bar para tocar os músculos abdominais selo para deslizar sobre os quadris.

Como exercício final usando pesos empurrou para o peito de uma posição ereta. Este exercício tem como objetivo a elaboração do músculo trapézio. Estar diretamente na frente do espelho e agarrar com as duas mãos o peso. Retire-o do estômago para a clavícula, com a força de esticar os músculos trapézio. Não relaxar os músculos para completar a abordagem. Execute cinco ou seis abordagens para a capacidade.