1. exercícios clássicos para as mãos, que também tem um impacto positivo sobre o volume e altura do peito são flexões. Versão feminina desta exercícios desafiadores - flexões dos joelhos. Assim, o corpo acima do joelho deve ser esticado em uma seqüência linear, incluindo o decote, os olhos olhando para frente.
Há três opções para flexões. A primeira opção: colocar as mãos mais amplo do que a largura dos ombros e dobre-os na altura do cotovelo, tentando mamar no chão. Neste caso, os cotovelos não devem ir além do nível das mãos, formando um ângulo reto em flexão completa.
A segunda opção: colocar o seu ombro-largura mãos abertas, mãos apontar o interior para os dedos "parecia" um para o outro. E a terceira opção é o mais difícil, que visa a capacitar os músculos mais importantes para a beleza mãos - tríceps. Coloque a escova mais estreita do que a largura dos ombros paralelos uns aos outros. Flexão do cotovelo não ocorre no lado e para trás. É importante para esticar o peito para o chão, os cotovelos, na parte inferior firmemente pressionado contra o corpo. O corpo é tudo a mesma coisa de uma linha reta, caso contrário, você pode machucar as costas.
Se você permitir que o treinamento esportivo, você pode ir para os pés Wrestling ou mesmo com uma pequena plataforma. Mas lembre-se: o exercício da opção faz com que os músculos crescem.
2. Exercícios com halteres. Compita Opcional no levantamento de peso, usado para formar a mulher é melhor fazer mais abordagens com uma ponderação média, do que menos com mais. O suficiente para começar um quilograma de peso pode ser ainda aumentada para 2-2, 5 kg cada mão.
Stand com os pés largura dos ombros, costas retas, pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Halteres em suas mãos estendidas ao longo do corpo, com as palmas voltadas para fora. Levante os halteres, dobrando os cotovelos à altura do ombro e menor a extensão completa, mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Não balance, tentar trabalhar os músculos, não o corpo todo, ou seja, as mãos bíceps.
3. A mesma posição inicial, com os cotovelos levemente flexionados. Halteres nas mãos levante o lado rigoroso, com o objetivo de cotovelo para cima, em vez de uma escova. Versão complicado - adicionar uma inclinação ao nível do corpo paralela ao chão, mas não se dobram na cintura.
4. Dois exercícios adicionais para o tríceps: imprensa francesa e flexões da cadeira. Imprensa francesa pode ser realizado em uma posição de pé, e na posição supina. Mãos com halteres, armazenar atrás da cabeça, cotovelos bloquear. Como alternativa ou simultaneamente reduzir os halteres e levantá só funciona braço abaixo do cotovelo.
5. Push-presidente: Sente-se em uma cadeira, mantenha as mãos atrás da cadeira e levante as bordas na diagonal para a frente. Abaixe-se pelas mãos de trabalho para baixo, mas não abaixo do nível da cadeira e subir, estique totalmente os braços e fazendo uma pequena pausa.
Exercícios são realizados em várias abordagens em combinações diferentes. Como regra geral, no início das aulas é de 8 reps 3 vezes para um breve descanso. Dependendo do resultado pretendido o número de repetições e os seus aumentos de intensidade. Pessoas acima do peso não são recomendados para ser torcido, porque peso pesado dá pressão extra na parte de trás. Neste caso, é aconselhável substituir o impulso para trabalhar com uma vara de ginástica ponderada.
6. Para fazer isso, deite-se no chão e empurrar a sua parte inferior das costas para o chão, tirar o pau com as duas mãos grande aderência. Lower vara no peito e estique os braços. Mid-stick deve estar no centro do peito, braços, quando dobrado em um ângulo reto. Com a ajuda de uma vara, você também pode executar uma imprensa francesa a partir de uma posição de bruços, mas dá mais estresse sobre as articulações das mãos, por isso tome cuidado.
Padrão de beleza feminina varia de geração em geração. Antigamente pensava-se que a mão de uma mulher deve ser completa e branco, em seguida, entrou em voga cintura fina, e depois - tan, etc. As mulheres modernas preferem ser forte, que os ajuda a lidar com muitos problemas da vida e se sentir impotente.
O maior efeito de exercício pode ser alcançado se tomam todos os dias, ao mesmo tempo, por exemplo, na parte da manhã. Em duas semanas você vai notar a diferença de sets e repetições pode ser gradualmente aumentada, mas não superestimar sua própria força.