Muitas mulheres procuram alcançar a perfeição da figura, ocasionalmente tentando sentar em diferentes dietas. Na verdade, qualquer dieta pode causar o efeito contrário, e em vez de perder peso uma pessoa ganha alguns quilos extras. Para perder peso, você deve comer em pequenas quantidades, mas para fazê-lo, mantendo um equilíbrio.
Para ajudar aqui ansioso para perder peso vem de uma dieta equilibrada, o princípio básico de que - uma certa combinação de gorduras, proteínas e hidratos de carbono. Os nutricionistas dizer que a dieta humana deve conter 55% de hidratos de carbono, 30% de gorduras e 15% de proteína. Nutricionistas também teria precisa comer 25% da dieta diária de manhã no café da manhã, 50% para o almoço e 25% durante o jantar.
Sujeito a uma dieta equilibrada deve necessariamente lidar com a contagem de calorias. Em média, uma pessoa precisa consumir por dia, não mais de 2400 calorias. Se uma pessoa tiver decidido a perder peso, a quantidade de calorias consumidas não deve exceder 1500. É importante prestar atenção a esportes, esportes são considerados para ser eficaz para um par de horas antes do jantar. Além disso, é importante para controlar o consumo diário de água. Para calcular a quantidade necessária de água necessário multiplicar próprio peso em quilogramas por trinta mililitros.
Com uma dieta dieta equilibrada deve consistir de alimentos de baixa caloria rica em fibras e fibras (frutas e legumes, frutos do mar, farelo, pão integral). Bem-vindo, sucos naturais, água sem gás e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Legumes e carne são melhor cozido no vapor, uma vez a cada poucos dias é permitido para se mimar pratos grelhados. É conveniente usar neste menu.
Day One. Preparando-se para o pequeno-almoço aveia (na água), é possível adicionar as passas. Permissão para beber suco de frutas. O almoço é composto por batatas assadas, salada, legumes e peixe, cozidos no vapor. Entre as bebidas para que o jantar seria o melhor chá verde. Para o jantar, recomendamos uma mistura de legumes e queijo, frutas e chá verde.
No café da manhã, o segundo dia é normalmente omelete preparado com cogumelos, pimentões e tomates vermelhos. Lavar com Recomenda suco fresco. Para o almoço, comer uma salada de frutas e arroz integral com legumes (cozido no vapor) com chá verde. O jantar é uma pequena porção de carne cozida com alface, dill e salsa. De bebidas oferecidos chá.
No café da manhã do terceiro dia permitido comer um bolinho integral com manteiga, um pedaço de frango cozido e salada, também estão autorizados a beber café sem açúcar ou chá verde. O almoço é um pouco mais duro do que o pequeno-almoço, e consiste em uma batata cozida, suco fresco e salada de repolho com verdes, cenoura e azeite de oliva. O jantar é composto de trigo, frutas e chá.
Quarto dia. O pequeno-almoço é a metade brinde, 200 gramas de queijo cottage baixo gordura misturada com dill e pepino ralado e chá verde. Para menu de almoço carne cozida, salada, suco fresco e feijão, cozido com legumes. Para o jantar, comer nozes, frutas sortidas e beber chá verde.
Menu quinto dia bastante difícil. Um pequeno-almoço de cereais, suco de frutas e frutas secas. O almoço é composto de legumes no vapor, e chá verde. O jantar é uma salada de legumes, frutas e chá verde.