Para obter uma redução no volume usando o curso de pedestres, você tem que andar corretamente. Caminhada convencional, você pode praticamente imperceptível para combinar com exercícios especiais. A principal coisa - para andar em um ritmo não para relaxar, mas não alongar tranco.
Para se acostumar com a nova técnica de andar, dar um passo para frente, colocando o pé no calcanhar e dedos do pé ao dar-se. No momento do contato com a perna solo deve ser reto. Gentilmente mover o centro de gravidade do calcanhar ao dedo do pé. Em seguida, o calcanhar do chão, empurrar os dedos dos pés.
Em seguida, comece a aumentar a distância habitual de cada exercício.
Em primeiro lugar, é um passo para perto de sapateado. Antes de ir até o calcanhar, pristuknite-lo. É melhor agir de sapatos com solas grossas ou pelo menos não na calçada. O exercício é importante não só para alcançar a harmonia, mas também como uma prevenção de varizes.
Em segundo lugar, este passo de balé. Andar sobre os dedos dos pés; chegar e repele apenas os dedos, sem usar o calcanhar. Isto reforça a perna curta e remove o excesso de vitelos de volume.
Em terceiro lugar, é uma caminhada de gato. Aperte os dedos dos pés e ir até a frente do pé, mantendo o calcanhar no Visu. Tal movimento fortalece as articulações e pequenos músculos do pé e evita pés chatos.
Quarto, é um urso etapa. Ir para o exterior do pé, reduzindo o desgaste. Este exercício é eficaz para a parte exterior das coxas. Ela ajuda a se livrar de "calças curtas".
Quinto, é veado galope. Vá no seu pé, levantando os joelhos. Isto ajuda a remover a gordura na parte superior das coxas e abdómen inferior.
Em sexto lugar, é, curiosamente, o movimento de um elefante. Pernas afastadas, para a terra e rolos pé cheio de calcanhar para os dedos. Esta gordura pastoreio das coxas e nádegas.
Ótimo se estes métodos "nashagat" 90-100 minutos por semana. Bem, então você pode aumentar a duração do fitness walking ...
Na primeira, você pode ficar doente músculos (ou zumbido ou lamentação ...), mas logo eles não vão ser tão fraco e desconforto desaparecer. Participação na "perda de peso em um ritmo" respiração - isso é bastante normal. Se você estiver muito cansado - fazer uma pausa de fitness andando um par de dias.