Tudo sob controle?
A vida em sociedade impõe certos limites à humana, além de que a saída não é recomendado. No entanto, se você vai constantemente manter-se em cheque, é repleta de depressão, fadiga crônica e outros problemas de saúde. Tente enviar suas emoções negativas a um curso pacífico. Irritado com o marido - bater um travesseiro ou perfuração saco, se ofender com a criança desobediente - organizar uma corrida ou um mergulho na piscina. Qualquer atividade física ajuda a se livrar da raiva e irritação sem fortes efeitos negativos.
Livrar-se das emoções negativas ajuda a um grande grito. Se você está sobrecarregado com raiva - gritar tão alto no meio do nada ou de carro.
Técnicas psicológicas para aliviar a raiva e irritação
A psique humana é projetado de modo que seja capaz de se concentrar apenas em duas coisas ao mesmo tempo. Se você é o chefe repreende ou exibe caprichos criança, tente o seguinte exercício. Posicione a sua língua em sua boca, para que ele não parecia nem mandíbula superior nem inferior e estava no limbo. Esta posição é bastante desconfortável e para segurá-la exige algum esforço, permitindo que a raiva ou irritação vai ir pelo caminho.
Se técnicas psicológicas não ajudam - em contato com o neurologista ou terapeuta que irá nomear-lhe medicação.
A próxima técnica eficaz - prendendo a respiração. Em um estado de raiva, a respiração acelera e torna-se superficial. Concentre-se na sua respiração e respirar lenta e profundamente e uniformemente. Uma vez que isso acontece - retiro irritação.
Domine a arte da meditação e yoga - eles vão ajudá-lo a encontrar o equilíbrio perdido, se livrar da agressão, remover ansiedade.
Acalme-se e ajuda a aliviar a irritação exercício "Sorrindo Buddha", emprestado dos antigos ensinamentos taoístas. Tome uma posição confortável e tente não pensar em nada. Máxima relaxar os músculos da face e imaginar o que eles gostam "fuga" para baixo em languidez. Concentre-se em seus lábios, imagine que eles começam a tomar forma em um sorriso. Quando você sentir que o próprio sorriso aparece em seu rosto, a sensação de irritação e raiva vai passar.
A nutrição adequada - uma fonte de bom humor
Para deixar de ser irritado e ofendido por nada, por vezes, o suficiente para comer um pedaço de chocolate. Este produto exclusivo promove a produção de endorfinas e serotonina, responsáveis por bom humor e um sentimento de felicidade. Melhorar o conteúdo na dieta de vitaminas do complexo B, que fortalecem o sistema nervoso. Muito frequentemente, um aumento da irritabilidade e agressividade está associada com a função da tiróide prejudicada e a falta de iodo no organismo. Neste caso, o exame e tratamento prescrito pelo médico.