Desenvolver uma dieta ideal, você será capaz de cumpri-lo todos os dias. Para manter a figura em bom número forma de calorias consumidas em alimentos deve ser proporcional à energia gasta por dia. Perda de peso gradual só é possível quando você come um pouco menos do que gastar energia durante o dia.
Incluídos na dieta diária de frutas e legumes frescos. Eles contêm fibras e ajudar a limpar o corpo das toxinas. Limite junk food ao mínimo: fritos, defumados, salgados, gordura, bolos e doces. Recuse-se completamente de junk food não é necessariamente, porque nem todo mundo pode manipulá-lo psicologicamente. Beber água filtrada mais puro - pelo menos 1, 5 litros por dia. Não coloque-se apertado para a noite. A última refeição deve ser de 2-3 horas antes de deitar.
Leve a academia pelo menos 3 dias por semana, durante 40-60 minutos, ou todos os dias por 15-20 minutos. Concordo, mesmo com uma carga pesada em casa e no trabalho de encontrar por si mesmo 15 minutos por dia é bastante real. Compartilhar a carga por dia da seguinte forma - um dia você fortalecer os músculos das costas, no outro dia - agitar os músculos abdominais, o terceiro - os músculos dos braços e no peito, na quarta - as pernas e nádegas, eo quinto - dedicar exercício aeróbico: correr, andar de bicicleta etc. Você pode simplesmente incluir música enérgica e dança com o coração.
Se você tem uma figura desproporcional está correta que vai ajudar com halteres e exercícios no ginásio. Nos ombros estreitos e quadris largos devem bombear os músculos dos braços e ombros, com quadris estreitos e ombros largos - para pagar a atenção para as pernas e nádegas. Ginástica Athletic tão bom que permite que você crie proporções da figura a seu exclusivo critério. O exercício aeróbico vai ajudar a se livrar do excesso de gordura.
Atenha harmonia fórmula universal (dieta balanceada + fitness) é constante, e não de vez em quando, e você sempre pode se orgulhar bonito, figura atraente.