Em primeiro lugar, existem exercícios específicos para os calções de zona. Fazê-los regularmente, porque, apesar de sua simplicidade, é uma excelente ferramenta para o fortalecimento dos quadris. Um bônus agradável é o fato de que alguns exercícios são excelentes, e os músculos das nádegas.
- Os chutes habituais na mão. Certifique-se de manter uma mão no apoio. Faça 50 repetições em cada perna.
- Mahi deitado de lado. Deite-se de lado direito, pé esquerdo fazendo mahi, então vice-versa. Apenas a 50 repetições.
- Familiar do exercício infância "bicicleta". Tente não levantar os pés de altura.
- Pelo menos familiar - "tesoura". Pernas tão baixos quanto possível, os movimentos fazer com stress.
- Exercício "butterfly". Sentado no chão, dobre os joelhos, os pés juntos. No splay ritmo rápido e joelhos, 50-100.
- Agachamento. Mas não é bem normal. Encostado à parede, o mais lentamente possível músculos esforço máximo de agachamento das pernas. Adicione 3-5 vezes para começar, com o tempo, aumentar o número de repetições de 10 vezes.
- "Andando" nas nádegas. Sente-se no chão com as pernas estendidas. Navegue utilizando as nádegas para trás e para frente, fazer pelo menos 100 "passos". Exercício ao mesmo tempo remove as calças de zona e aperta as nádegas.
Em segundo lugar, um excelente meio para área de refinação é a massagem calças. Idealmente, se você pode fazer um curso a partir de um massagista profissional. Mas mesmo se não, não desista. Os mais simples técnicas de auto-massagem - Esfregar, beliscar e acariciando, especialmente depois de um banho, dar suas coxas magro e pele - macia. Não necessariamente comprar cremes e loções especiais para o corpo, aperfeiçoar qualquer óleo vegetal.
Em terceiro lugar, uma grande ferramenta para reduzir os calções da área estão envolvendo. Não há necessidade de perseguir os ingredientes exóticos, perfeitamente remove o volume nos quadris barro comum. Compre um rolo de filme e argila alimentos (de uma farmácia) - uma mala por procedimento. Uma vez por semana, fazendo embalagens domésticas: dissolver o barro com água morna até obter uma consistência cremosa, espalhada áreas problemáticas densamente, enrole coxa com película aderente. Top - calças quentes, leve cobertor capa. Aproveite a sua estadia de uma hora, em seguida, tomar um banho.
E, claro, não se esqueça sobre sua dieta. Fome morrer de fome se não precisa, mas limitar os doces e alimentos gordurosos não pode ferir.
Através desta abordagem integrada e os novos bons hábitos, você não só irá remover as culatras da área, mas também tornar-se mais atraente e positiva.