O primeiro exercício
Na posição de pé - os pés na largura dos ombros, braços puxar à frente, como se estivesse prestes a bater palmas. Sua tarefa - para espremer o máximo possível, de um lado um segundo. Se esta qualidade do exercício, depois de um tempo você se sentir quão tenso os músculos peitorais. Pegue 15 abordagens por dia, e um mês depois seus seios transformada. Será alta e firme.
O segundo exercício
Tome a posição inicial - deitado de costas e pegar um haltere pesando um quilograma. Quinze vezes levante os halteres para cima e para baixo no peito. Tenha em mente que os cotovelos, ao mesmo tempo que é necessário para se reproduzir na mão.
O terceiro exercício
Tome a posição inicial - deitado de bruços no banco de esportes. Pernas retas puxar, pegar um haltere pesando um quilograma. Abaixe os halteres para o chão, e em seguida diluir os braços estendidos na mão direita, repita quinze vezes.
Quarta exercício
A posição de partida - em pé, com os pés na largura do ombro distante. Com uma das mãos, coloque o seu de volta, e o segundo, que segure um haltere pesando dois quilogramas, desce gradualmente para o chão, e em seguida, segure-o contra o peito. Faça este exercício quinze vezes.
O quinto exercício
Há também halteres úteis pesando dois quilogramas. Leve-os em cada mão, pé por estabilidade colocar a largura dos ombros. Estender as mãos para a frente, com as palmas para cima, e começar a dobrar os cotovelos. O efeito do exercício será maior se você tentar manter suas mãos em uma posição horizontal.
Seis Lições
É muito fácil, mas eficaz exercício. Em cada lado, assumir halteres dvuhkilogrammovy, colocou seu pés largura dos ombros e começar agitando os braços, à semelhança do movimento tesoura. Mas tentar torná-lo não muito largo e os braços esticados estendidos. Uma vez que esta é a eficácia do exercício.
Exercício Sétimo
Este exercício pode ser chamado como flexões contra a parede. A princípio pode parecer muito simples. Mas, na verdade, bastante eficaz. Assuma a posição de partida - em pé, coloque os braços estendidos na parede. E começar verticais flexões, tentando chegar à parede do peito. Nós vamos ter que tentar difícil, mas o resultado final vale a pena.