Para descobrir as razões para a falta de peso, você primeiro precisa ver um médico e fazer o teste. Se a saúde é OK, então você precisa para fortalecer nutrição. Mas não se esqueça que o ganho de peso dramática é muito perigoso para a saúde, por isso você deve ganhar 2-3 libras por mês. Para controlar esse processo - comprar escalas.
Distribua sua dieta para 5 refeições por dia, sem reduzir porções. Acostume seu corpo para o mingau de manhã, mas isso não significa que ele é agora o poder é monótona e sem sentido. Mingau de fato pode ser semolina no leite e queijo ou farinha de aveia com passas e frutas, em seguida, você pode soltar a imaginação. Não importa o que você comeu no café da manhã - ele deve conter mais carboidratos. Durante o almoço, permitir-se a comer um bolinho doce, ou um pedaço de bolo.
O almoço deve ser saudável, nutritiva e contêm muitas proteínas. Ele pode incluir carne ou peixe com legumes com algum enfeite. Depois de duas horas no período da tarde deve entrar em queijo ou iogurte. Para o jantar, você não deve comer junk food, ou seja, ele deve ser mais leve do que o almoço. Guisado de legumes Perfeito ou carne assada com batatas. Nem uma refeição pode fazer sem um pedaço de pão. Ir aos extremos não vale o consumo constante de alimentos gordurosos têm um impacto negativo sobre a saúde.
Não se esqueça de comer vegetais crus e frutas, a banana é o suficiente de alto teor calórico. Aprenda a preparar cocktails à base de leite, frutas e creme, como eles não são apenas nutritivo, mas também útil.
Fumar só traz danos, por isso, se você ainda fumam - tentar se livrar desse vício. Desista de café ou uma bebida que não mais do que duas vezes por semana, passar mais tempo ao ar livre. A caminhada após o jantar ajuda a uma melhor absorção dos alimentos e bom sono.
Se você definir-se para um resultado positivo e para comer todos os dias, o peso vai gradualmente de volta ao normal e, portanto, desaparecer complexos.