Como ficar em forma depois do parto

 Para se importa como você vai cuidar do parto deve começar muito antes deles, ou seja, desde os primeiros dias de gravidez. As vitaminas e cálcio manter seus dentes e cabelo em boas condições. Uma dieta equilibrada e habilidade para conter gosto estranho na comida grávida (por exemplo, não comer todos os dias um quilo de sorvete, mesmo se você realmente quer) ajudá-lo a não ganhar quilos extras durante a gestação. Isso também é facilitada aeróbica e exercício moderado de água para as mulheres grávidas.

Além disso, durante a gravidez devem ser cuidadosamente monitorizados para a pele do abdômen e coxas, como em qualquer altura podem aparecer estrias (estrias). Para evitar isto, todos os dias, aplicado à pele de zonas problemáticas creme ou óleo especial. Além disso, deve sempre usar um sutiã confortável, porque peitos vai aumentar gradualmente e irá gradualmente ameaça seios caídos. Estas dicas simples irá ajudá-lo imediatamente após o nascimento para ser uma mulher com uma figura atraente.

Mas, mesmo com todas as recomendações, parto, a amamentação e os primeiros meses de insone ainda pode afetar sua aparência. Portanto, para ser mãe bonita e atraente, você deve continuar a aderir a certas regras.

Continue a tomar multivitaminas e suplementos de cálcio, porque lactação que você precisa para repor os nutrientes.

Faça-se uma dieta equilibrada. Nos primeiros meses, você vai ter que comer um pouco monótono (mingau, sopas, produtos lácteos). Mas, neste caso, a principal coisa - para aderir ao princípio da moderação. Para a produção de leite suficiente não significa necessariamente comer um monte de comida. Média de três a quatro refeições sem merendas de modo e noite ataques à geladeira irá manter o seu corpo esguio. Note-se que em mulheres que alimentam não deve sentar-se em uma dieta rígida.

Tente dormir o suficiente. Isto deve ser feito necessariamente. Se você não consegue dormir à noite completo, organizar um cochilo com o bebê;

Caminhe o máximo possível com a criança na rua. Isso é útil para ambos. Passeios diários para 3-4 horas com um carrinho de criança - uma excelente aptidão nos primeiros meses após o nascimento, quando o corpo feminino ainda não está totalmente crescido para o ginásio e exercício ativo;

Todos os dias, fazer uma carga de meia hora sobre alongamento e fortalecimento dos músculos das costas, abdômen (começando com o terceiro mês após o nascimento) e nas pernas.

2-4 meses após o nascimento, se você sentir a força, e os médicos não proíbem, participar de um clube de fitness, comece piscina, etc. Logo você vai perceber que o seu corpo se tornou novamente elástica e se encaixam como a gravidez eo parto.