Há um provérbio: "Comer o pequeno almoço a si mesmo, compartilhar jantar com um amigo, jantar e dar ao inimigo." Muitas pessoas querem perder peso se ater apenas a esse princípio: são totalmente excluídos da sua dieta jantar. Concordo com eles, e alguns nutricionistas que acreditam que a refeição no nepolezen noite e prejudicial para as figuras.
Mas hoje cada vez mais aparece opiniões e médicos e nutricionistas, e se a perder peso que o jantar ainda é necessária. Especialmente nos casos em que é uma refeição principal. Toda a questão é como existe neste momento.
Se você tem uma noite na placa é bem-feito pedaço de carne, servido com batata frita, salada e maionese, em seguida, falar sobre os benefícios de tal uma refeição não é necessário. E se você ainda comer altas horas 8-9, como uma refeição, em vez disso, o inimigo de seu estômago do que um amigo. Fat, alimentos de alto teor calórico simplesmente não têm tempo para digerir e assimilar o corpo para dormir. Isso pode resultar em indigestão, sensação de peso no estômago. Uma constante tal uma refeição pode levar a graves violações do trato gastrointestinal.
Para evitar tais problemas, é melhor usar produtos que são mais rápidos e mais fácil de digerir. Por exemplo, produtos lácteos, iogurte, ovos cozidos, caldo fraco para digerir em apenas 1 a 2 horas, carnes magras e peixes, arroz, legumes (exceto leguminosas), frutas doces - por 2-4 horas. Com base nesses dados, é sobre uma dieta para o jantar. Se você jantar horas 6-7, e ir para a cama às 11 - 12, você pode pagar um jantar bastante densa a partir de um pedaço de carne grelhados, cozidos lado prato de arroz, salada de legumes, e se você comer tarde, em seguida, as refeições devem ser mais leves. Por exemplo, você pode comer iogurte e queijo cottage, iogurte drinque.
A partir do jantar diariamente dieta deve representar cerca de 20% da ingestão calórica. Se sua ingestão é de 2000 kcal, a noite você deve comer não mais do que 400 calorias. Embora haja exceções a esta regra. Para alguns, o jantar é a refeição principal, e, é claro, eu quero que seja nutritiva e deliciosa. E, neste caso, é quase impossível para restringir um prato de salada ou iogurte.
Se você tentar olhar para as receitas, você pode encontrar pratos que são bastante nutritivos, compõem o corpo da necessidade diária de nutrientes e células. Aqui, após uma refeição não será sensação de peso no estômago. Por exemplo, você pode fazer uma omelete com queijo ou com frutos do mar e verduras. Se você quiser carne ou peixe, você pode assar um pequeno pedaço no forno ou simplesmente ferver.
Para o jantar beneficiado importante que a comida era variada. Não é necessário todos os dias durante uma semana comer iogurte, que é melhor para alternar com outros produtos (vegetais, peixe, fruta). Neste caso, o corpo vai fazer o necessário vitaminas, minerais, e macro minerais. Bom humor durante o jantar também contribuem para uma melhor digestão. Ocasionalmente, você pode até não comer produto muito útil, mimado, mal de que não vai ser qualquer.