Então, se você tem o desejo de trabalhar em si mesmo, você deve prestar atenção para as seguintes recomendações.
1. "Flying marcha."
Para começar a prestar atenção à sua postura. Sem ela, não há bela marcha. Ombros precisa levantar o máximo possível para levá-los de volta e apagados.
Em seguida, deve ser dada atenção à formulação do pé. Toe e calcanhar são substancialmente alinhados na direcção do movimento. Você pode expandir um pouco dedo do pé para fora.
Para dar uma marcha suave, deve ser tomado cuidado para parar de avançar em primeiro lugar, e só então o corpo. Marcha picagem seria se o comprimento do passo será igual ao comprimento do pé descalço.
Os movimentos das mãos, também, é seguida por. Em nenhum caso, não pode ser nos bolsos, e os seus movimentos devem ser de acordo com o ritmo e o tamanho dos degraus.
2. Exercícios especiais.
Para andar era muito bonito, fortalece os músculos da coluna vertebral. Exercícios para fortalecer o "pilar da vida" há muitos. Aqui estão algumas:
1) Deite-se de bruços no chão, com as mãos tirar de lado. Agora, levante os músculos da cabeça e pescoço tensos, puxe meias over. Congelar durante alguns segundos. O exercício deve ser repetido várias vezes.
2) que encontra-se em seu estômago para puxar as mãos ao longo das palmas para cima. Agora, ao mesmo tempo, levantar a cabeça, as mãos e os pés de 10-15 centímetros do chão. Fique alguns segundos nesta posição. Exercício repita várias vezes.
3. Cuide de postura.
Fique de costas para a parede, ficar com os pés um pouco e baixar os braços. Bezerros, tornozelos, ombros e parte de trás da cabeça deve tocar a parede. Agora precisamos tentar puxar a parte inferior das costas contra a parede o mais próximo possível. Por isso é um pouco para puxar o pescoço, abdômen e pegar um pouco levantar os ombros. Segure possível nesta posição.
Execute este exercício, tente o mais rápido possível, enquanto aprecia os seus sentimentos e aumentando o tempo. Quando chega a hora de um minuto, você pode começar a andar nesta posição.
Ao andar constantemente assistir a sua volta. Na primeira, será difícil, mas com o tempo ele vai se tornar um hábito.
4. Siga o exemplo de donzelas nobres.
Todo mundo sabe que as donzelas nobres na Rússia czarista foi obrigado a sentar-se por um longo tempo e andar com um livro sobre a cabeça para a sua postura foi impecável. Na escola de cadetes inclinou jovens vinculados a parte de trás da placa. Tente seguir o seu exemplo e se sentir como uma hora de bloqueios de exercício constante atenção à postura.
Em seguida, você pode tentar usar pequeno objeto na cabeça, fazendo com que ele se vira e abdominais. É importante que o sujeito não caiu.
5. Exercícios em movimento.
Agora, para corrigir os resultados, tentar andar o máximo possível, prestando atenção à sua postura e movimento. Trem parado em diferentes sapatos, não andar rápido caminhando para analisar suas ações. Imagine que em cima de sua linha de pesca estende-se para cima. Neste caso, os ombros si alisamento e o centro de gravidade se deslocará para meias pés.
Treinar todos os dias e lembre-se que a postura - um ornamento das mulheres.