Primeira - mudar a si mesmo. Olhe para nós mesmos e começar a mudar agora. Endireitar as costas e assistir a postura. Se você mantenha as costas retas duro, começar a fazer exercícios para fortalecer os músculos das costas. Levantar o queixo, mas não levante os ombros. Limpe o rosto de uma expressão triste que reduz a pressão nas bochechas e queixo. Sorria mais.
Segunda - mudar seu estilo de vida. Mais movimento, menos sanduíches e fast food. Jantar para 5 horas antes de deitar. Sporting atividades, pelo menos, duas vezes por semana. Se você não tem tempo durante a semana - estavam engajados em um fim de semana, não importa o quão preguiçoso.
Terceiro - mudar os hábitos de sono. Livrar-se de colchas. Compre um colchão e travesseiro rolo-rígida. Pense em mulheres japonesas - eles dormem em rolos de madeira, e têm pescoços de cisne.
Quarta - diariamente fazer exercícios especiais para o pescoço e queixo. Não necessariamente fazer todo o complexo, escolher alguns exercícios especificamente "para si mesmos." Pré-aqueça o pescoço massagem com mel ou suco de limão. Pegue na palma de uma colher de sopa de mel e esfregue seu pescoço e queixo no segundo. Esfregue a necessidade de vermelhidão, mas não exagere. Enxágüe com mel e começar a se exercitar.
"Cegonha": Deite-se de costas, cabeça sobre o peso. Levante a cabeça e olhar para o pé de alguns segundos. Em seguida, incline para trás. Repetir 15-20 vezes.
"Slams": Sente-se em frente de um espelho, costas retas, queixo erguido, os músculos tensos. Delicadamente bater palma de sua mão em seu queixo. Necessidade de fazer pelo menos 100 palmas (lembre-se, delicadamente!).
"Girafa": Sente-se em linha reta, com as mãos em seus ombros. Mantenha os ombros, puxe o pescoço, como se estivesse tentando ver algo na distância. Congele por 10 segundos. Exercício repetir 8-10 vezes.
"Tubarão": Sitting zaprokinte cabeça para trás e tentar cobrir a parte superior do lábio inferior, sentindo a contração dos músculos do pescoço. Repita o exercício 20 vezes.
"Grin": Puxe firmemente o lábio inferior para baixo, abrindo os dentes inferiores. Repita 10 vezes.
"Toalha": Terry toalha de molho em solução de água e sal (1 colher de chá de sal por
Após o exercício, vá para os procedimentos de água. De manhã e à noite, pulverizar o pescoço infusão fresca de ervas. Adequado celandine, camomila, sálvia, casca de carvalho, hortelã e cor de cal. Colher de sopa de mistura de ervas despeje água fervente, deixe por 20 minutos. Coe e leve à geladeira.
A partir da infusão resultante pode fazer compressas de contraste. Uma toalha de molho em um caldo moderadamente quente, o outro - em ostuzhennoy. Alternadamente aplicar duas toalhas por 1 minuto.
Resultados significativos podem ser alcançados no prazo de 3 semanas de exercício regular. Depois de todos os procedimentos se aplicam necessariamente no pescoço e queixo creme nutritivo.