Bem, se você aprendeu quanto tempo você precisa para ele adormecer, quanto tempo você último sono REM e não-REM. Espere tempo e manivela despertador para acordar o sono REM - você vai se sentir fresco e descansado. Se você não tem idéia de como calcular este tempo, a ciência já fez isso por você. Compra-se um despertador que acorda você em si mesmo o sono REM e você vai se sentir muito melhor.
Ele é útil para dar um passeio antes de deitar. Bem, se você tem um cão. Use-o em uma trela e ir para uma caminhada na cidade vai dormir. Se o cão não é, dar um passeio ou ir para um marido sozinho. Não vai para uma empresa alegre caminhada de filhos, parentes e vizinhos, porque o seu objetivo - para acalmar. Se você voltar a trabalhar muito tarde e você não tem força para ir depois de uma caminhada, ir para um par de paragens início e andar a pé. Vindo de um passeio, beber um copo de leite e ir ao banheiro. Se você gosta de tomar um banho - comprar um banho de espuma de lavanda ou adicionar algumas gotas de óleo essencial de lavanda. Se você usar apenas um chuveiro, pegue um hortelã ou lavanda gel de banho. Tome cuidado para que a água não é muito quente.
Se você tem um apartamento legal, não usam alguns pijamas, melhor tomar um cobertor quente. Antes de ir para cama cabelo pente (que irá aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro) e tornar-se uma massagem nos pés, como seus pés durante todo o dia e foi também muito cansado. Se você tem uma estrada movimentada fora da janela, colocar um curativo para dormir. Vizinhos muito barulhento? Em seguida, pegue a Tampões. Nada deve impedi-lo dormir. E se você é atormentado por pesadelos, coloque um travesseiro ao lado da mãe flores ea madrasta, tomilho, pétalas de rosa. E agora nada vai impedi-lo curto, mas relaxar.