Ensine-se a ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo. Não fazer concessões, mesmo em feriados, fins de semana e durante as férias. Não dormir durante o dia.
Na parte da tarde, reduzir o consumo de café e chá. Antes de ir para a cama não deve usar alimentos gordurosos pesados. Se a fome não dorme, bebe leite morno ou um copo de iogurte.
Antes de ir para a cama ventilar bem o quarto. Nos meses mais quentes, dormindo com uma janela aberta. Um lugar para dormir deve ser confortável. Ideal - cama com colchão ortopédico.
Escolha roupas confortáveis para dormir. Deve ser livre, não impedimento. Esta pode ser uma camisa ou pijamas feitos de tecidos naturais.
Quarto - não é um lugar para a TV. Se o tamanho do seu espaço de vida não permite manter a TV em outro lugar, não vê-lo à noite. É melhor ler um livro com pouca luz de uma lâmpada, ou ouvir música relaxante.
Antes de ir para a cama tomar um banho relaxante. A temperatura da água deve ser igual à temperatura do corpo de - 35 a 37 graus. Duração do tratamento - não mais do que vinte minutos. Para aumentar o efeito pode ser adicionado a um extracto com água pinheiro, que é vendida em cada farmácia.
Em grandes áreas metropolitanas difícil de alcançar o ideal de paz, mesmo durante a noite, e placas de propaganda de luz pode quebrar mesmo através de cortinas grossas. Para resolver esses problemas, use uma máscara para dormir e tampões.
Adormecer, concentrar-se em sua respiração, tentar se livrar da idéia de que você não consegue dormir. Os especialistas recomendam a acupuntura por alguns minutos massagear suavemente os lóbulos das orelhas.
Se a dinâmica positiva na luta com a insônia não é observado, é necessário consultar um médico. Os problemas do sono pode ser um sintoma de doenças, tais como neurose ou depressão.