PA = (9,99 x peso) + (6,25 x altura) + (4,92 x idade) + (166 x andar) - 161, onde o piso é igual a 1 para homens, para mulheres - 0.
Agora você precisa saber o número máximo de calorias que podem ser consumidos durante todo o dia. Para este efeito, é necessário medir a taxa metabólica multiplicado por 1, 15. Suponha que a sua taxa metabólica é de 2000 Multiplique este número por 1, 15 e obter 2300. Seu limite superior é igual a 2.300 calorias. Se subtrairmos a partir de uma determinada quantidade de 500, você obtém o limite inferior - 1800 calorias. Para ajustar o metabolismo, não pode ir além dos limites.
Em nenhum caso, não pode morrer de fome. Com a ingestão insuficiente de alimentos o corpo entra em "modo de poupança" e armazenar gordura, por isso não se sabe quanto tempo ele teria que morrer de fome. Necessidade de comer freqüentemente e em pequenas porções. Lacunas entre as refeições não devem ter mais do que 3 horas, exceto o sono.
Tente beber muita água. O consumo diário de 1, 5 litros de água aumenta o metabolismo em 30%, o que lhe permite economizar anualmente cerca de 17.000 calorias ou 2, 5-3 quilos acima do peso.
Certifique-se de pequeno-almoço. Durante o sono, o metabolismo fica mais lento eo café da manhã de iniciar o processo novamente. Na parte da manhã, dar preferência aos carboidratos complexos: mingau e pão de grãos integrais, frutas e legumes. Sua digestão é mais demorada e mais, você não vai sentir fome.
O exercício aeróbico acelera o metabolismo. Opcionalmente, várias vezes por semana para si mesmo ritmo o ginásio. Basta caminhar rapidamente por meia hora por dia, porque o corpo começa o processo de queima de estocadas somente após 30 minutos de operação em modo de emergência e continua a queimar gordura por mais uma hora após o exercício.
Construir massa muscular. Quilo de músculo consome diariamente cerca de 70 calorias, enquanto um quilo de gordura - apenas 4 calorias. Isto significa que a pessoa mais muscular, mais energia que consome, independentemente de ele tem sido o exercício duro ou lendo um livro.