Regra №1. Silêncio e escuridão. O quarto deve estar no lugar mais pacífico do apartamento ou casa. Qualquer ruído, seja carros ou música que passam flutuando de vizinhos, vai irritar o sistema nervoso e prejudicar seu sono. Tente limitar o nível de ruído de fundo. Para este efeito, você pode usar tampões de ouvido ou embainhar as paredes do material à prova de som ambiente. Para janelas pegar cortinas blackout pesados, através da qual não vai vazar lâmpadas de luz ou a lua. Se você sofre niktofobiey (medo do escuro, a noite), definido no nightlight cabeceiras. Escolha o que vai dar uma luz suave suave e não irrita os olhos.
Regra №2. Air. Arejar o quarto a qualquer momento do ano. O ar fresco, saturada com oxigênio, ajuda a adormecer mais rápido e dormir faz um forte e profundo. Aeração especialmente benéfico na chuva. Tente manter a temperatura no quarto é na gama de 17-20 C.
Regra №3. Bed. Sleeper deve ser confortável e tão ampla quanto possível. Escolha um colchão de dureza média. Colchões macios e colchas têm um impacto negativo sobre a posição do corpo durante o sono. Devido a isto, na parte da manhã pode sentir desconforto no corpo. Pillow selecionados individualmente. Tente manter a cabeça enquanto dormia localizado aproximadamente no mesmo plano com o corpo, ou os nervos do pescoço vai beliscar e acordar, você vai sentir uma dor de cabeça.
Regra №4. Pose para o sono. Acredita-se que a posição sobre o lado direito, joelhos dobrados ligeiramente, é mais propício ao sono. Nesta posição, existe um relaxamento do corpo e o coração funciona sem tensão. Além disso, esta posição é indicada para pessoas que sofrem de ressonar.
Regra №5. Roupa para dormir. Se você prefere dormir de pijama ou camisola, selecioná-los de acordo com a sua constituição e crescimento. Não compre muito estreito e desconfortável. Dê preferência a produtos feitos de tecidos naturais, com um mínimo de decoração adicionais na forma de babados e botões costurados.
Regra №6. Comer antes de dormir. Experimente jantar duas horas antes de deitar. Se o seu estilo de vida não permite que para o jantar mais cedo, limite (ou eliminar totalmente) alimentos gordurosos, bem como bebidas que contêm cafeína e álcool. Em vez de chá preto forte para a noite é melhor para beber um copo de leite quente ou chá de ervas quente.
Regra №7. Banhos relaxantes e aromaterapia. Se sentir algum stress no trabalho ou em casa, tomar um banho quente antes de ir para a cama. Para o efeito máximo de relaxamento pode ser adicionado ao sal da água do mar ou óleo de éster. Óleo Bem adequado de bergamota, ylang-ylang, manjerona, erva-cidreira, camomila e outros. Se você não tem tempo ou oportunidade para tomar um banho, colocar uma toalha grande um par de gotas de óleo essencial e colocá-lo à frente da cama.
Regra №8. Música e leitura. Os cientistas descobriram que a música de Mozart, o efeito mais benéfico sobre o sistema nervoso e permitir que você cair no sono mais rápido. Eles normalizar a pressão arterial, pulso e respiração. Se a música clássica que você não gosta, é possível para este fim de usar a música da série «Relax» com os sons do surf. Tente ler ficção antes de deitar. Isto é especialmente verdadeiro detetive e romances eróticos, como o sistema nervoso está em um estado de excitação e vai ser difícil para dormir. Se você está acostumado a ainda algo para ler antes de dormir, escolher um trabalho silencioso. Além disso, para um sono reparador não é aconselhável para assistir TV antes de ir para a cama, em particular, os noticiários, horror, suspense e filmes eróticos.
Regra №9. Sex. Muitos estudiosos afirmam que o sexo tem um efeito relaxante e calmante, permite acalmar mentalmente e fisicamente.
Bom sono depende de muitos fatores, uma vez que você pode desfrutar de um sono longo e saudável.