Suspensão. A cada dia acordar ao mesmo tempo. Tente, sempre que possível, um dia situa-se em um leito em um e o mesmo tempo. Sono regular e sono vigília faz uma pessoa saudável e eficaz possível.
PAN. Dormir durante o dia é parte natural e saudável da ordem global dos dias a maioria das pessoas. No entanto, para os pacientes que têm problemas com o sono durante a noite, cochilos pode compensar a falta de sono noturno. Como resultado da diminuição da sonolência, à noite, e problemas com a noite de sono em tais pessoas ainda mais amplificado.
A cafeína. Café, chá e muitos outros tônicos, assim como os alimentos que contêm cafeína, manter bodrctvovaniya estado e agir como um estimulante. E assim, para 4-6 horas antes de dormir para evitar cafeína e produtos que o contenham.
Álcool. Todo mundo sabe que o álcool acelera o início do sono. Por isso, muitas pessoas levam isso para resolver os seus problemas com insônia. Infelizmente, mesmo nas menores doses de distúrbio do sono causa do álcool, na segunda metade da noite. Consequentemente, o álcool não é uma forma eficaz de garantir uma boa noite de sono.
A nicotina. Cigarros e outros produtos do tabaco que contêm nicotina são estimulantes devem ser evitados à noite antes de preparar para a cama, bem como durante despertares noturnos.
O exercício físico. Provou-se que o exercício físico regular no início da noite para melhorar a profundidade do sono. No entanto, exercer menos do que 3-4 horas antes do início do sono pode perturbar o sono processo.
Uma refeição rica e de alta caloria. Refeição no final do dia é capaz de interromper o sono. No entanto produtos light digestível (leite quente com mel, chá de ervas e flocos de milho), só pode contribuir para o rápido início do sono.
Definir no quarto. Sleeper deve ser o mais confortável e conveniente. Temperatura muito alta ou muito baixa, luz, barulho alto deve ser excluído.